風信子健康貼士：孕產婦及嬰幼兒DHA補充指南

健康 07-01

DHA是什麼？重要嗎？

DHA是脂肪酸大家族的一員

Docosahexaenoic acid（DHA）又稱二十二碳六烯酸，即市場上各種所謂的「omega-3」脂肪酸、腦黃金，它屬於n-3長鏈多不飽和脂肪酸。

DHA真的很重要

各種研究顯示，這位脂肪酸家族裡的佼佼者與人類健康關係密切：女性在妊娠期和哺乳期攝入充足的DHA，對寶寶神經功能和視功能的發育、免疫力的提高，以及長期認知力等方面都有著積極的作用。

DHA需要特別補充

FAO（聯合國糧農組織）專家委員會[2]指出，雖然DHA可由α-亞麻酸合成，名義上屬於非必需脂肪酸，但這個過程中轉化率很低；考慮到DHA對胎嬰兒大腦和視網膜發育至關重要，對於孕期和哺乳期女性來說，DHA可認為是「必需脂肪酸」，需要特別注意補充。

如何獲得DHA？

膳食攝取，始終都是常規途徑。主要通過食用各種富含DHA的海產魚蝦（深海富脂魚類包括三文魚、金槍魚、沙丁魚、秋刀魚等），以及有較高DHA含量的蛋黃、栽培海藻等。

孕期和哺乳期的女性務必要保證合理膳食，維持體內DHA的水平，因為「你」是胎兒和小寶寶DHA的重要來源。不妨設定好食譜，規定自己每周食用2~3次魚類、有1餐以上為富脂海產魚、每日食用1個雞蛋，來加強DHA的攝入。

對小寶寶來說，母乳是DHA最主要和最重要的來源；此外，多數配方奶粉中也有添加DHA。

風信子健康貼士：孕產婦及嬰幼兒DHA補充指南

DHA應該補多少？會過量嗎？

FAO專家委員會、國際圍產醫學會專家委員會及中國營養學會均建議[1、3、6]：

孕婦和哺乳媽媽，每日攝入DHA不少於200mg。

嬰幼兒，每日DHA攝入量宜達到100mg。

適量補充DHA是安全的。但萬事皆有度，DHA也是有上限的：

FAO專家委員會建議：孕婦和哺乳媽媽，攝入DHA 的上限為1g/d。

中國衛生計生委2012 年發布的《食品營養強化劑使用標準》[4]要求：兒童用調製乳粉的DHA 佔總脂肪酸的百分比≤0.5%。

小寶寶如何補充DHA？

足月寶寶，喝夠奶。

母乳餵養的話，則不需要另外補充DHA。

在母乳不足或無法進行母乳餵養的情況下，可選擇含DHA的嬰兒配方奶粉，其中DHA含量應為總脂肪酸的0.2%~0.5%。

早產寶寶，DHA的需求應特別關注。[1]

歐洲兒科胃腸病學、肝病學和營養學會建議：早產兒每日DHA攝入量為12mg~30mg/kg；

美國兒科學會建議：出生體重不足1000g的早產兒每日攝入量≥21mg/kg，出生體重不足1500g的早產兒每日攝入量≥18mg/kg。

1~3歲幼兒，合理膳食。通過食用魚類、蛋黃等滿足DHA的需求。

風信子健康貼士：孕產婦及嬰幼兒DHA補充指南

審稿專家

陳倩教授

（北京大學第一醫院）

圍產保健危重症救治

產前診斷產前超聲診斷

請您繼續閱讀更多來自 搜狐新聞 的精彩文章:

您可能感興趣