要減肥卻不能控制自己的食慾？今天終於出絕招了！

每天困擾著上班族們的

世紀性第一大難題

恐怕就是

沒辦法，好像記憶力最好的器官就是胃啦！

總在提醒我們去填補這空虛的人(shi)生(yu)

明明說好了減肥期間控制飲食

可是旺盛的食慾它偏要洶湧而來呀

稍安勿躁baby們

茫茫人海遭遇食慾的黑洞這事兒並不是只有你遇到

今天早餐哥哥就來給大家說道說道

吃得多，餓得快

這種情況到底怎麼破！

為什麼吃不飽？ 1吃的食物沒有飽腹感

飽腹感就是雖然沒有吃很多東西，但是依然有飽的感覺。人在感覺到「飽」這個信息的時候，一般會停止進食，從而減少熱量攝入。但是，什麼樣的食物飽腹感強呢？早餐哥哥要說重點啦！大家一定要記好：在食物熱量差不多的情況下，脂肪含量越高，飽腹感越低；而食物所含蛋白質含量越高，飽腹感越強。

所以，我們平時吃的那些奶油餅乾、芝士蛋糕、油炸食物、薯片等零食，一開吃就停不下來，然而吃完之後餓得更快。所以要多吃富含蛋白質或膳食纖維的食物，增強飽腹感，這樣才更能有助於減肥。

2升糖指數過高

像拉麵、米飯這些高升糖指數的食物，消化快，轉化為葡萄糖的速度也快，就像《龍珠》里的「仙豆」，吃完你會覺得很飽，活力值up！但！是！通常2個小時之後血糖就會恢復到低水平，從而又產生飢餓感。所以，如果吃的東西多為高升糖指數的食物，餓得快就是正常的事。（依姐以5年健身減肥經驗總結的兩周瘦八斤的健康減肥方法，可添加求求、v行：1289依姐937依姐780 免費獲取）

這個升糖指數（GI），反映的是食物引起身體血糖升高的程度。有一個普遍的標準：如果把升糖指數的範圍定在0-100，GI＞70的為高升糖指數食物，GI＜55的為低升糖指數食物。根據上面說的，還是建議大家多吃低GI的食物哦。

（點擊上圖可清晰放大瀏覽）

3喝水太少

正常人每天至少要喝1500毫升水，大約8杯左右。因為喝水不夠，有時候大家很容易把渴當成餓，想要喝水的時候，誤把這種渴望當做需要進食的信號。細胞需要水才能充分利用我們吃下去的食物，養分的缺失會導致身體需要更多食物。

最好的喝水時間是在兩餐飯之間，這時候更能有效抑制食慾。飯前喝水，讓胃有一個暫時的飽足感，這樣吃飯的時候，飯量就會不自覺地減少，因為感覺不到餓，所以進食速度會變慢，攝入熱量也會相應減少啦。

如何有效抑制食慾？ 1食用高纖維食物

食物能提供的飽腹感，和食物中的纖維含量也有很大關係。高纖維食物一般都有以下特點：纖維素比重小但體積大、熱量低、顆粒粗、咀嚼起來更慢……這也就需要我們用更長的時間來消化，更容易產生飽腹感。常見的高纖維食物有菌菇類、薯類、穀物、堅果、蔬菜、水果這6大類。

2飯前喝湯

飯前20分鐘喝湯，既能保持健康，還能幫助減肥。飯前喝湯能夠減少15％的攝入量，而且不影響飽腹感。飯前喝點湯，讓自己感覺不那麼餓，吃飯的時候就不會太著急。這時，因為胃裡有些水分，乾的食物到胃部吸水膨脹，飽腹感就會提前到來。

3細嚼慢咽

研究發現，吃飯速度太快的人，比一般正常速度吃飯的人更容易發胖。因為吃飯速度快，食物攝入過多，熱量也經常超標。每口飯咀嚼15-20下，不但能幫助腸胃消化，還能讓人產生更強的飽腹感。

4欺騙食慾

同樣多的食物，是不是在大盤子里看著少，小盤子里看著多？這種「障眼法」其實叫做「德勃夫錯覺」，即盤子的大小在視覺上影響了食量的多少。所以用小盤子盛食物會讓你覺得食物更多，這樣也能有效地控制食慾哦。

5嚼口香糖

在感覺有點飢餓的時候，不妨吃上一條薄荷味的無糖口香糖。這一招有3條作用：首先嚼口香糖可以讓你的嘴巴忙碌起來；同時這個動作會對你的大腦發出你「正在吃東西」的信號；而且薄荷的味道可以讓你減少飢餓感。這樣就從根本上減少了吃東西的慾望。（依姐以5年健身減肥經驗總結的兩周瘦八斤的健康減肥方法，可添加求求、v行：1289依姐937依姐780 免費獲取）

總感覺吃不飽

吃完了還是餓

可能都是因為食慾太過旺盛的緣故哦

學會利用科學的方式降低食慾

能讓你減肥之路事半功倍！

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