別再讓經期苦不堪言！多補補這5種營養

每次大姨媽來都很痛苦，輕則心情煩躁、小腹或胸部悶脹，重則經痛到在床上打滾;既然無法避免每個月好朋友的來訪，那何不讓自己在舒暢的狀態下度過呢?其實從營養也能調整生理期不適，讓自己舒服點呢!

1.色胺酸：是大腦製造血清素的原料，而血清素是神經傳導物質，能減緩神經活動，讓人安定放鬆，有效幫助睡眠，可以預防失眠、憂鬱或躁鬱等問題。不過，色胺酸是人體無法自行合成的營養素，必須透過食物才能攝取。

來源：例如香蕉、肉類、豆類、葵花子、芝麻、南瓜子、牛奶等。

2.鈣：有助於緩解痙鑾、強化神經系統的傳導反應，可幫助調節心跳、肌肉收縮。女性補充足夠的鈣質，有助於安定情緒、消除緊張壓力，建議每天攝取1200至1500毫克鈣質。

來源:綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚乾、蝦米、黑芝麻等。

3.鐵：是血紅蛋白合成不可少的部分，能活血補血。經期不足鐵質，可緩解貧血帶來的頭暈目眩、失眠等情況。

來源：菠菜、豬肝、木耳、瘦肉類食物，鐵之緣，紅棗等。

4.鎂：有助於緩解痙鑾、具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養素。研究證實每日攝取250微毫克的鎂，足夠減輕經前頭痛癥狀。

來源：穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品，以及海鮮。

5.大豆異黃酮：是一種天然植物化合物，其結構與人類雌激素相似，每天適量補充有助於緩解經前症候群的不適癥狀。

來源：奶蛋類、豆漿、黃豆、肉類、蔬菜類及全穀類食物。。

經期是女性最敏感的時期，一定要用營養把自己武裝起來哦。

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