瑜伽練習 預防傷害及體式糾正

對於許多瑜伽初學者甚至一些經常練習的人來說，正確理解及掌握瑜伽理論和練習方法，避免在練習中受傷是非常重要的，是安全練習的前提。正確的方法練習，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤，會帶來許多安全隱患，更有甚者，還可能會直接造成對身體的傷害。其實所有運動和鍛煉方式都存在風險。但是我們不能因噎廢食，因為風險的存在，而不去練習瑜伽。畢竟瑜伽帶給我們的益處多不勝數.

瑜伽容易受傷的位置，一個是肌肉拉傷，一個是關節受傷。肌肉拉傷的可能性主要是熱身不足，所以熱身非常重要。

避免受傷要注意幾點：

一是練習的時候需要帶著你對自己身體的覺知，意識很重要。在帶著覺知的情況下，我們還需要保證骨骼在正確的位置(簡稱正位)，關節在正位，我們需要運動肌肉的力量去保證骨骼正位，所以瑜伽運動中很大一部分是肌耐力的練習。用肌耐力去穩定身體，穩定關節，從而確保關節不會受傷。

二是動作要慢，呼吸帶動身體去進入體式，呼吸會讓體式進入根深，體式讓呼吸更飽滿。當你的移動是跟著呼吸的,是緩慢的帶著覺知的,肌肉就不會拉傷。

三是根基要穩，身體與地面接觸的地方叫做根基，進入體式或變換體式時根基需要穩定。

容易受傷關節

一、手腕

用力不正確，身體沒有準備好或者做四柱過度容易造成手腕受傷。

正確做四柱的方式是手指張開，手掌四個點均勻下壓，尤其是內側，虎口壓實地面。

如圖手掌四個點均勻下壓

二、肘關節

大多數肘關節受傷都是超伸引起的

三、肩關節

下犬時，肩向下容易造成肩關節受傷。

扭轉捆綁姿勢不當容易造成肩關節受傷

四、膝關節

膝關節受傷大多是因髖關節緊，而將壓力轉嫁到膝關節

前屈不當，膝外側容易受傷

五、針眼式啟動腿的肌肉

六、卧英雄大腿前側，髂腰肌，腹直肌都要伸展

請您繼續閱讀更多來自 教你快速減減肥 的精彩文章:

TAG:教你快速減減肥 |

※瑜伽後彎練習有助於預防腰椎病
※預防和治癒抑鬱症最好的瑜伽體式。
※熱身練習與放鬆活動能夠預防身體受傷與肌肉酸痛
※傷病護理▎實用乾貨，跑步訓練中傷痛預防及處理方法！
※培養孩子好習慣，密切預防鉛中毒
※習以為常的坐姿最傷害身體 應該怎麼預防
※習慣性流產的原因 預防習慣性流產的食療方法
※如何利用自重訓練預防和糾正駝背
※骨性關節炎怎麼預防可免於侵害
※預防治療痔瘡要養成良好的大便習慣
※男性排尿方式決定身體健康，模仿女性動作可預防腸癌
※養成良好習慣，治療預防痔瘡效果好
※習慣性便秘原因多 瑜伽三式來預防
※軟組織損傷怎麼預防可免於侵害
※不良生活習慣是誘發頸椎病主因，刁文鯧教您預防頸肩痛的方法
※女性痛經的原因及預防
※敏感性肌膚預防皮膚過敏
※生活行為習慣與頸椎病的預防
※練瑜伽，如何修復及預防大腿後側拉傷？