預防和治癒抑鬱症最好的瑜伽體式。

　　在當今社會，因為抑鬱症而自殺的事件屢屢發生，那怎麼判斷自己是不是患上抑鬱症呢，我們一起來看看：

　　

1、常常心境低落：

感到煩躁易怒，緊張恐懼，悲觀厭世，高興不起來，鬱鬱寡歡，度日如年。

　　

2、對事物興趣低下：

喪失對生活的興趣，甚至連平日的愛好也興趣置若罔聞。閉門獨居，迴避親友，杜絕社交，這跟宅文化有本質區別，宅民們是基於對某種食物狂熱的愛好才獨居深閨。

　　

3、常感疲乏無力：

對日常基本瑣事如洗漱打掃覺得力不從心，萎靡的情緒讓他們覺得連小事都做不好。

　　

4、自我評價過低：

往往過分貶低自己甚至他人的能力。習慣於以否定，消極的態度看待世界，覺得自己被世界遺棄。

　　其實對於輕度患者，自我調適的方法是可以有效緩解甚至根治抑鬱症的，有焦慮和情緒影響，可以選擇每天花點時間練習以下瑜伽體式以及靜坐。讓自己的情緒隨著呼吸慢慢沉靜下來，集中更多精力放在工作上。

#山式#

　　

A：

雙腳併攏站立，雙腳腳跟和大拇指相互接觸;

　

　B：

收腹挺胸，脊椎骨向上伸展，頸部挺直，膝部綳直向上提升，收縮臀部，提拉大腿後部肌肉;

　　

C：

大臂兩邊腋下與身體保持一個拳頭的距離，兩隻手掌放在身體兩側;

　　

D：

身體脊柱不斷向上延伸，感覺頭頂部去觸碰天空，保持60分秒。

#鳥王式#

　

　A：

以山式站立;

　　

B：

彎曲右膝，把左腿繞過右膝，疊放在右大腿上。左腳放在右小腿後，使左腳脛骨津貼右小腿，左腳大腳趾剛到勾住右腳腳踝內側上;

　　

C：

曲肘，抬手臂與胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘關節處，移動右手向右，左手向左，雙掌相合。

　　

D：

保持這個體式15~20秒。然後鬆開回到山式，換另一側。

　#手碰腳前曲伸展式#

　　

A：

山式站立準備，雙腳分開略比肩寬;

　　

B：

身體前彎，注意不要彎曲腿部，把手放於腳底，使手掌碰到腳底. 抬頭，盡量下壓後背，膝蓋綳直;

　　

C：

緩慢的呼氣，將頭部置於兩膝之間，彎曲肘部，向上提拉腳掌，正常呼吸，保持此體式20秒;抬頭，保持幾秒鐘;

　　

D：

回到山式。

#半月式#

　　身體朝頭部方向伸展，抬左腿，直至與地面平行，伸直右腿，保持右腿穩定。可以抬起左臂，與肩呈一條直線，亦可把手掌放在右臀上。保持這個體式20-30秒。

#嬰兒式#

　　A：跪在瑜伽墊上，臀部坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。

　　B：軀幹向前伸展貼於大腿，前額抵靠在瑜伽墊上。手臂伸展向前，放在頭部兩側，讓肩膀放鬆自然下沉。

　　C：保持姿勢30-60秒。

　　除了練習還得多聽舒緩的音樂，因為能消除緊張焦慮的情緒。冥想可以讓緊繃的情緒放鬆，能有效感知自己，讓煩躁的心緒升華，獲得新的啟迪。

　　以上方法僅針對與輕度患者，中重度患者需及時就醫，隨時跟進，因為抑鬱症的致死率為10%-15%。

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