原來這個時候走路效果最好！養生的十大黃金時間，很多人都不知道！

堅持養生的好習慣當然重要，不過，如果你抓住了養生的黃金時間，效果會更上一層樓哦！

走路：飯後兩小時

電影《山楂樹之戀》劇照

「飯後走一走，活到九十九」，但是從消化功能而言，飯後胃正處於充盈狀態，必須保證胃腸道有充足的血液供應，以便進行初步的食物消化。若飯後馬上外出行走，會延緩消化液的分泌，阻礙胃的正常生理功能，容易誘發功能性消化不良。

飯後45分鐘至60分鐘走一走，熱量消耗大，有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

泡腳：晚上9點

晚上9點泡腳最護腎。此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環。

如果泡完腳後，再適當做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環更好，臟腑器官也更能得到進一步調節。

洗澡：睡前90分鐘

每天晚上睡覺前，來一個溫水浴（35℃~45℃），能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。

不過體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。最好的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。

刷牙：飯後半小時

早上刷牙只能清新口氣，事實上吃完飯半個小時之後再刷牙最好，特別是晚飯30分鐘後刷牙更好，這對預防齲齒有重要作用。北京口腔醫院牙周科護士長李善紅表示，因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

喝牛奶：餐前30分鐘

中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授范志紅介紹，喝牛奶的最佳時間是餐前30分鐘。因為研究發現，吃同樣的一餐，如果在餐前30分鐘先喝牛奶，然後再吃飯，能最有效地降低餐後血糖反應。而且，在餐前30分鐘喝牛奶，還能降低進餐時的自主能量攝入，幫助預防肥胖。

吃水果：飯後半小時

國家二級公共營養師車馳介紹，水果中的糖可直接被小腸吸收，而我們正餐時所吃的主食、肉類等混合性食物中含澱粉、蛋白質較多，在胃內需停留一段時間才能被消化。如果餐後馬上吃水果，消化慢的混合性食物會阻塞消化快的水果，即所有食物在胃內攪在一起，易出現胃脹、泛酸等不適癥狀。

所以，至少要在正餐後半小時吃水果，或者在兩餐之間，如上午9~10點或下午3~4點吃更好。

喝茶：飯後1～2小時

很多人喜歡飽餐後喝茶，以為可以消食解膩。其實這時候茶中的大量鞣酸，會與蛋白質結合生成鞣酸蛋白，這種物質有收斂作用，使腸道蠕動減弱，容易導致大便乾燥。茶葉中的鞣酸也可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收。所以，飯後約1～2小時，胃排空後，再喝茶較合適。

曬太陽：上午9點、下午4點

上海第九人民醫院皮膚科主任醫師劉健航說，選擇上午9-10點，下午4-5點曬太陽最佳。此時正值紫外線中的a光束佔上風，可使人體產生維生素D，可以促進腸道鈣、磷吸收，增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率，有利於增強體質，促進骨骼正常鈣化。

午睡：13點

河北醫大一院神經內二科主任醫師顧平表示，午睡時間大約在13時左右最佳。這個時候人的警覺處於自然下降期，身體會得到很好的休息。飯後先別急著睡，最好飯後活動10-20來分鐘再午睡。健康的午睡以30～60分鐘最恰當。這個時長的休息，不僅可以解除疲勞，還剛好可以提高敏銳度和記憶力。

鍛煉：16點-18點

很多人選擇晨練，廣州醫科大學附屬第三醫院心血管內科博士黃兆琦介紹，在清晨的時候，體內交感神經處於一個興奮的狀態，多數人的血壓和心率都相對較高。如果在清早進行運動，對於很多老年人來說，更容易出現心腦血管事件。

所以，我們不推薦老人在清晨運動，尤其是老年高血壓患者，最佳的運動時間為16：00～18：00。此時，心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）綜合

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值班主任：楊小明本期編輯：范洪岩

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