一跑步就岔氣，該怎麼預防？

運動（尤其是跑步時）岔氣，相信很多人都經歷過。那種胸痛和抽筋的難受感覺，甚至令不少人對跑步望而生畏，進而阻礙鍛煉進程，影響運動效果。

可是，運動時為什麼會岔氣呢？有沒有什麼方法，能夠從根本上預防岔氣，酣暢淋漓地享受每一次運動？

希望這篇文章能夠幫到你。

運動時為什麼會出現岔氣？

運動時岔氣，又稱急性胸肋痛，指運動過程中，特別是跑步時胸肋部所產生的疼痛。岔氣多發生在右下肋部，由幫助呼吸的肌肉緊張、痙攣所導致，一般無需特殊治療，運動停止後即可自然消失。

如何預防運動時岔氣？

一般來說，運動過程中容易岔氣與運動前準備不充分和運動時呼吸方法不當有關。

因此預防岔氣，也要從以上兩方面入手：

1.跑步之前充分拉伸

肋間肌和膈肌是人體最主要的負責呼吸的肌肉。肋間肌痙攣可致使胸部兩側疼痛；當膈肌痙攣時，疼痛就會出現在胸肋下方。

所以，在運動之前充分拉伸膈肌，對預防運動時岔氣至關重要。

具體方法：將右手高舉至空中，然後身體向左側彎曲，並堅持30秒。左側完成之後，換右側重複動作。

2.運動時改變呼吸模式

運動過程中身體的需氧量顯著增加，這時如果再向平時一樣用鼻子呼氣吸氣，就會導致呼吸量不夠，呼吸肌負擔加重，以及岔氣。

所以，正確的方法是運動過程中用嘴配合鼻子吸氣和呼氣，千萬不要屏住呼吸。

3.保證水分充足

身體缺乏水會導致肌肉缺氧，進而出現肌肉（呼吸肌）痙攣和岔氣。

所以，在運動前和運動過程中保持水分充足，是一個預防岔氣的簡單方法。

何為充足？

事實上，每運動10-15分鐘，人就需要補水114-170克。

4.運動前不要吃太多

胃中的食物太多可能會增加膈肌負擔，從而導致運動的時候容易岔氣。

所以，建議運動前的3個小時之內不要吃正餐。如果需要提前給身體充個電，可以吃點零食或點心墊墊肚子，但不要過飽。

最後，岔氣是一種比較常見的運動現象，它不是病症，運動停止後可很快自行緩解，無需擔心。只要注意以上4種預防措施，就能夠避免岔氣發生。

而如果試遍所有方法後，發現運動時岔氣依然難以預防或者緩解，應及時就醫，檢查是否有患有其他疾病。

Via：prevention.com

原標題：4 Simple Ways To Prevent A Side Stitch

翻譯：大蘇

請您繼續閱讀更多來自 搜狐新聞 的精彩文章:

TAG:搜狐新聞 |

※一跑步就岔氣怎麼辦？
※一跑步就岔氣怎麼辦呀！
※「一跑步就岔氣怎麼辦呀！」
※跑步岔氣了該怎麼辦？
※跑步岔氣該怎麼辦？
※跑步岔氣怎麼預防？學好這7招！
※為什麼跑步會岔氣！還不是因為你的內髒髮脾氣嘍！
※跑步時經常岔氣是怎麼回事？該怎麼解決……
※跑步岔氣，到底是由什麼導致的？
※跑步時岔氣該怎麼辦？
※跑步總是岔氣怎麼辦？這樣跑步才是正確的跑步
※跑步老岔氣，該如何解決？
※跑步的時候為什麼會岔氣？
※跑步時岔氣，如何預防和應對？
※跑步岔氣怎麼辦？賽後如何快速恢復？腳背疼痛是何緣由？
※「如何挑選一雙好的跑鞋？」「為什麼跑步時老岔氣？」
※跑步後為什麼有時候小腹會疼痛？跑步岔氣的原因
※跑步時，突然「岔氣」怎麼辦？
※為什麼跑步總岔氣