跑步岔氣,到底是由什麼導致的?
告訴你怎麼避免
很多人在跑步時
都有過這樣的體驗:
某一部位會突然傳來劇痛
這一疼痛通常發生在
胸前下部左側或右側的下腹部處
是什麼導致了岔氣?
研究人員稱其為「運動引起的下腹部短暫疼痛」(ETAP),在民間,我們更常將它稱為「岔氣」。
目前,醫學界對此仍未定論,但也得出了若干具有說服力的理論,其中最受認可的是:岔氣的產生和我們在運動前的飲食有關。
一項研究成果顯示,在鍛煉前和鍛煉過程中飲用高糖和高滲飲料,會導致岔氣的發生,對於本來就經常被其困擾的人來說更是如此。
而在鍛煉前吃了多少食物,似乎和岔氣沒有關係。
另一種解釋,是「呼吸方式」
運動過程中,橫膈膜和內臟(尤其是肝臟)之間的韌帶反覆拉伸,是引起岔氣問題的原因。
跑步時,人們一般每隔兩步或四步換一次氣。
一般來說,多數人是在左腳踏出時呼氣,但少數人是在右腳踏出時呼氣。由於肝臟位於胸腔右側下方,如果在右腳踏出的同時呼氣,橫膈膜會上移而同時肝臟會因右腳踏出而下墜。韌帶的反覆拉伸會引起橫膈膜的痙攣,導致岔氣的發生。
因此有人認為:跑步時在左腳踏出時呼氣,能夠避免出現跑步岔氣的情況。
岔氣了怎麼辦?
如果在跑步時岔氣了,請立即停止跑步並把手放在右側腹部,隨著呼吸的頻率揉搓。
在跑步或游泳的過程中,請盡量深呼吸。
「韌帶拉伸」理論認為:短促的呼吸會提高岔氣發生的幾率,這是由於每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落,韌帶一直處於緊張的狀態無法得到放鬆,岔氣就更容易發生。
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另外,還要給你些建議:
1. 把握進食時間,確保在鍛煉時食物已經被大部分消化——也就是說,飯後不要馬上運動。
2. 運動前或運動過程中,不要飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。
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3. 運動前充分的熱身,有助於減少岔氣發生的幾率。你可以這樣做:舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸,保持30秒後,放鬆,再換左手上舉向右拉伸。
4. 岔氣時請減慢運動節奏,直至痛感消退。
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5. 你可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩,並使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸,這有助於緩解疼痛。
當然了,如果你經常性的岔氣,請立即諮詢醫生。
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