如何才能預防妊娠紋？

妊娠紋是由腹部皮膚拉伸以適應日漸隆起的肚子所造成的自然結果。開始時它們呈紅色條紋，隨後會慢慢變成銀白色。如果你在懷孕時及早行動，就能夠預防及減少妊娠紋的出現。學習如何通過改變生活方式、新的護膚療程以及在生下寶寶後進行保養來預防妊娠紋。

方法 1: 通過改變生活方式預防妊娠紋

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吃能滋養肌膚的食物。[1]你或許已經盡量吃健康均衡的食物以確保孩子得到充足的維生素和營養。把對皮膚健康有益的食物納入飲食中可改善皮膚彈性，有助於預防妊娠紋的形成。把下列食物增加到你的日常飲食里：

富含抗氧化成份的食物幫助滋養及保護皮膚。吃大量的菠菜、藍莓、草莓和其它新鮮蔬果。

含有維生素E的食物保護皮膚細胞膜。吃堅果類、籽類、鱷梨、花椰菜以及芥藍菜葉。

含維生素A的食物修復皮膚組織。吃胡蘿蔔、甘薯、芒果、南瓜屬植物和紅甜椒。

含歐米茄-3脂肪酸的食物維持細胞膜健康，並讓肌膚煥發光彩。吃魚、魚肝油、核桃、雞蛋及牡蠣。

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保持身體水分充足。水幫助身體排毒，使皮膚細胞豐滿，從而讓皮膚更健康及從拉伸的應力中迅速恢復。養成這些習慣讓身體獲得大量水分：

每天喝八杯水。如果你無法咽下那麼多的水，可攜帶一個容納約473毫升水量的瓶子。全天再裝滿四次，總好過分八次把水裝滿玻璃杯。這為喝足夠的水省了很多麻煩。

喝花草茶。選擇不含咖啡因的茶可幫助身體保持水分，並擺脫每天只喝清水的乏味。

吃含水量高的水果和蔬菜。吃含有大量水分的蔬菜是保持身體水分的另一好方法。吃充滿黃瓜、新鮮燈籠椒和芹菜的色拉。與其吃烘焙的點心，選擇西瓜、草莓、蜜瓜及其它水分含量高的水果作為點心。

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懷孕期間做運動。運動通過改善血液循環幫助保持肌膚彈性。[2]運動的另一個額外好處是能預防你體重增加太多、太快，從一開始就防患未然。通過以下方法把運動融入日常行程：

進行那些旨在讓身體更輕鬆懷孕的運動。伸展運動、凱格爾訓練以及其它的簡單動作可幫助血液循環，讓你在懷孕期間更舒適。[3]

嘗試孕婦瑜伽和其它低衝擊運動。瑜伽及普拉提運動給你很好的鍛煉之餘又無需你做出懷孕時可能造成不適的動作。

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逐漸增加體重。妊娠紋是在你突然間體重大增時所發生。如果你遵循醫生的指導逐漸增加體重而非一次過讓懷孕期的體重上升，出現妊娠紋的機會將大大減少。

避免「吃兩個人的分量」。你應攝取比懷孕前更多的卡路里，但絕非雙倍。[4]

當你覺得嘴饞，稍微嘗一嘗你真正想要的食物，比如冰淇淋，然後吃大量的草莓或水果。你將能滿足你的胃口，並覺得飽足。

方法 2: 通過展開新的護膚療程預防妊娠紋

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進行干刷皮膚。用一個乾的刷子輕輕去除皮膚角質可改善血液循環，維持肌膚的健康。干刷皮膚被建議用於減少已經形成的妊娠紋，但也可用作預防方法。

使用由天然纖維製成的干刷。刷毛應堅挺，但不過於堅硬。

從腳底開始往心臟的方向朝上刷皮膚。專註在可能出現妊娠紋的地方，比如臀部和腹部。刷完後可洗澡，把所欲死皮細胞都洗凈。

切勿干刷你的胸部，因為那裡的皮膚比較敏感，可能會被刷子損傷。

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切勿在皮膚上使用強烈化學品。市面上很多沐浴露含有硫酸鹽，它使皮膚乾燥，久而久之失去彈性。選擇由天然油製成的清潔用品，天然油可滋潤皮膚，不讓皮膚失去過多水分。

椰子油是健康的潔膚液。塗抹在皮膚上，用溫水沖洗，然後用柔軟毛巾把皮膚拍干。

你可能沒有必要使用沐浴露，特別是如果你的皮膚傾向於變得乾燥。用溫水清洗皮膚，然後把它拍干即可。

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滋潤皮膚。使用潤膚膏滋潤腹部、兩側、後腰、大腿、腳以及可能出現妊娠紋的任何地方。尋常乳液不能滲透皮膚到足夠深的部位來保持水分，因此選擇專為孕婦而制的產品，或選擇天然油。

生物油、可可油、杏仁油、牛油樹脂及小麥胚油均是懷孕期間滋潤皮膚的受歡迎且有效選擇。從綿羊用於保持羊毛柔順的油脂提煉而成的純羊毛脂也非常有用。

在早晨洗澡後及晚上滋潤你的皮膚。如果你發現皮膚被拉伸的部位發癢，這是該部位需要更多潤膚膏的訊號。

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使用防晒霜。如果你去游泳或在曬太陽，確保你的腹部、腰際兩側、胸部及其它可能出現妊娠紋的部位塗抹大量防晒霜。光線讓皮膚非常難受，因此在懷孕期間保護自己尤其重要。

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