一個瑜伽小動作,一生腰椎間盤不突出
每天練練「小燕飛」,預防並治療腰椎間盤突出
小燕飛」,就是模擬燕子飛行姿勢,可以充分鍛煉腰背部的肌肉和韌帶,保護椎間盤使之不突出。
對於腰椎頸椎的調理, 「小燕飛」效果是非常不錯的
脊椎的節與節之間的「軟墊」叫椎間盤,它柔軟有彈性,在人體活動時起緩衝外力的作用。椎間盤的周圍是肌肉和韌帶,它們像軟盾牌一樣,保護著椎間盤。
時間久了,椎間盤周圍的肌肉和韌帶在外力作用下變得越來越脆弱,正所謂唇亡齒寒,椎間盤就會老化、破裂。我們可以把此時的腰椎間盤想像成軟糖,當它受到擠壓時,就會鼓起來,醫生管它叫椎間盤膨出。
遺憾的是,人們常做的跑步、舉重、騎車等健身運動,只能使四肢強壯,而腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛煉。而「小燕飛」,既可鍛煉腰背,又可鍛煉頸部,可謂一舉多得。
「小燕飛」 有站姿和俯卧式兩種。
小燕飛」作為鍛煉頸椎和腰椎的重要方法,「小燕飛」動作分兩種,一種是站立姿勢下的「小燕飛」,一種是俯卧在床上做的「小燕飛」。
1、站姿小燕飛
站立姿勢,肩向後平移,雙臂輕輕向後,雙手掌平伸,掌心相對或向後,模擬燕子俯衝時收起翅膀的動作。以腰底部為中心輕輕向前,從側面看略有點「挺肚子」的感覺。每天早晚各一次,每次50下。
2、俯卧式小燕飛
在硬床上,取俯卧位,臉部朝下,雙臂以肩關節為支撐點,輕輕抬起,手臂向上的同時輕輕抬頭,雙肩向後向上收起(肩胛骨收縮)。與此同時,雙腳輕輕抬起,腰底部肌肉收縮,盡量讓肋骨和腹部支撐身體,持續3~5秒,然後放鬆肌肉,四肢和頭部回歸原位休息3~5秒再做。每天可做30~50下。剛開始時,可先做10~20下,逐漸增加。
每天堅持做「小燕飛」30下,椎間盤病遠離自己。
了解更多瑜伽、瘦身、健身知識
辣媽就是:一邊貌美如花,一邊帶娃練瑜伽!
瑜伽你不得不知道的五個重點
讓人驚艷的「水中瑜伽」 做一條安靜的美人魚
杭州美女茶園練瑜伽 採茶葉秀身材兩不誤
TAG:育子之家 |
※一個小動作,一生腰椎間盤不突出
※一個小動作,一生腰椎間盤不突出!
※一個小動作,腰椎間盤不突出
※每天堅持一個小動作 讓你一生腰椎間盤不突出
※腰椎病的治療方法 一個小動作一生腰椎間不突出
※腰椎間盤突出康復訓練,一個動作就搞定
※一個藥方+一個動作,對付輕度腰椎間盤突出症很好
※一個藥方+一個動作,對腰椎間盤突出有好處
※只需一個動作,治好頸椎病,腰椎間盤突出,實用
※腰椎間盤突出和腰椎間盤突出症是不一樣,不要被某些醫生騙啦
※小腿發脹?或患上腰椎間盤突出幾個動作測試是否患有腰椎間盤突出
※很簡單!一個藥方加一個動作,腰椎間盤突出症一個月後好了
※一個簡單動作,腰椎永遠不突出!
※腰間盤突出!一雙鞋墊一把火,終結腰椎間盤突出!
※腰椎間盤突出哪些動作不能練?
※給您一套終生受益的緩解腰椎間盤突出動作
※腰椎間盤突出一定要動手術嗎?
※記住這七個神奇動作,輕鬆擺脫腰椎間盤突出!
※久坐的人就怕腰椎間盤突出 這幾個簡單動作幫到你