簡單易學的瑜伽瘦腿方法，夏天穿熱褲不是夢想

性感的熱褲是夏天展示美腿的絕佳利器，當你還在為你的腿型、胖瘦抱怨的時候，不如行動起來，跟丫頭練瑜伽，給你一雙美腿。

今天給大家推薦簡單易學的瑜伽瘦腿的方法，讓你不再為瘦腿發愁，修長玉腿不是夢。

弓步壓腿

弓步時，大步邁開，前腳跟與後膝之間的距離應有60厘米左右，前腿小腿垂直地面，大腿平行地面，後腿綳直，身體挺直，正對前方。後大腿肌肉收緊上提。

跪姿後抬腿

單腿跪地，雙手撐地，另一條腿自然屈膝往上抬，呼氣時抬腿伸至髖關節充分伸展，注意要收緊腿部肌肉網上，吸氣至大腿與地面平行，呼氣再次往上抬腿。

幻椅到前屈

在幻椅的體式中保持一個呼吸，然後呼氣屈膝手掌慢慢落地，吸氣，將臀部慢慢抬高，直到雙腿伸直。抬的過程中，不是膝蓋直接伸直，而是感覺臀部有個壓力，慢慢腳用力踩地，收緊腿部肌肉，將臀部至最高點。

單腿橋式

仰卧，雙臂置於體側，調整呼吸。吸氣，屈雙膝。膝蓋併攏，大腿內側肌肉夾緊。收緊臀部，腰背向上，下巴抵住鎖骨，吸氣同時右腿向上伸直，臀部，腹部繼續向上抬高，保持5個呼吸。

蹬自行車

仰卧在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿併攏，彎曲膝蓋。腹部收緊，頸部放鬆，上身不動，向身體移動雙腿，大腿逐漸靠近腹部。保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，直至右腿垂直90度向上。右腿到達頂點之後，將腳尖綳直，然後呼氣，呼吸的同時盡量保持右腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。如此像蹬自行車一樣，儘可能畫大圈。

除了瑜伽體式的練習，在配上腿部的按摩，效果更好哦！別再抱怨了， 動起來才能擁有美腿。

還是那句話，管住嘴，邁開腿，不瘦都難。管理飲食結構，加強科學鍛煉，一起健康，快樂生活。

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