早餐吃不對，減肥全白費，300卡路里，健康真標配！

每天早上都在為早餐發愁

吃少了上午沒精神工作學習

吃多了體重蹭蹭往上漲

而！且！

一過十點依舊餓成狗

為什麼吃個早餐那麼難！

怪我命中注定長胖咯！

實不相瞞

你可能真的吃錯了早餐

吃法一：

早餐沒有主食

餐單

水果、蔬菜、雞蛋都有，就是沒有主食

錯誤原因：吃主食會令你發胖？這麼認為就大錯特錯了。人體一般通過主食來補充碳水化合物，而如果沒有足夠的碳水化合物提供活動所需的能量，身體就會選擇分解蛋白質進行供能，進而導致肌肉流失，基礎代謝率下降，更易發胖。

吃法二：

西式快餐

餐單

漢堡、炸雞翅、炸薯餅

錯誤原因：卡路里爆炸！這種高熱量早餐是導致肥胖的兇手，過量的油脂還會損害心血管系統。千萬別圖一時的美味和便捷而放棄了健康的身體哦！

吃法三：

傳統中式早餐

餐單

油條、麻圓、南瓜餅

錯誤原因：油條、麻圓和南瓜餅都是高溫油炸食品，和西式快餐一樣，油脂很高，也屬於高熱量早餐。而且經過高溫油炸之後，食材本身的營養物質全部被破壞，並可能產生致癌物質，嚴重威脅健康。

吃法四：

早餐只吃零食

餐單

各種零食，如餅乾、巧克力

錯誤原因：很多上班族會在辦公室備一些小零食，當遇到突髮狀況沒時間準備早餐時，就吃這些零食代替早餐。殊不知許多零食都是高升糖指數食物，雖然能短時間提供能量，但驟升驟降的血糖很快就令人感到飢餓，結果吃了更多零食。

現在對怎樣吃早餐有點眉目了吧

對！一頓標準的健康早餐有兩大特點

高營養和低熱量

特別是對於減肥的人而言，早餐攝入的熱量最好不要超過300大卡（以一天攝入1200大卡熱量為標準，早餐能量應佔25%）。那麼，問題來了，300大卡的營養早餐究竟是什麼樣子呢？

減肥的小夥伴，福利來了，奉上6種讓你瘦到尖叫的營養早餐搭配食譜！

關注下面公眾號，讓你生活更加豐富多彩

請您繼續閱讀更多來自 瘦腰 的精彩文章:

TAG:瘦腰 |

※早餐吃不對，減肥全白費
※安利這些低於 100 卡的超好吃零食，減肥不能靠餓啊！
※減肥不靠餓！月瘦10斤，全靠吃它的功勞！
※減肥就喝一杯它，去脂減肉，10天瘦5斤，皮膚白皙
※過午不食減肥法！2周瘦10斤，可以有！
※138斤胖妹的減肥乾貨：這麼搭配，甩14斤嫩膚美白，不便秘！
※減肥經驗，輕運動不節食，45天瘦12斤，不反彈！
※13 天能減掉 10 斤，不必餓肚子的哥本哈根減肥法是捷徑還是彎路？
※3天吃瘦10斤！減肥不減吃，也能邊吃邊瘦！
※4個月減肥30斤，好吃的減肥餐，輕輕鬆鬆就可以瘦腰塑身！
※吃什麼能減肥？3個食譜營養又瘦身，不節食瘦5斤！
※想減肥？吃它就可以了，1月激瘦20斤！
※減肥紅白配，一碗粥喝7天瘦10斤，皮膚白嫩痘全無
※180多斤網友吃苦瓜減肥，結果真的瘦了！
※減肥瘦不下？這10個習慣讓你的努力白費！！
※如何快速產後健康減肥？這麼吃喝，瘦下30斤
※口愛200卡，親熱一下就400卡！啪啪啪能減肥真不是吹的！
※減肥每天喝一杯：瘦10斤贅肉少2圈，膚白顏嫩Q彈，除盡宿便！
※【21天減肥】米飯這樣吃，不但不胖，還可以減肥