3式經典減肥瑜伽 立現水蛇腰
減肥
07-14
一、蝗蟲式瑜伽
step1 俯卧，雙腳併攏，腿部伸直撐地，雙手置於大腿面下方，下巴著地，背部打直。
step2 慢慢抬起右腳離地，並保持右腿伸直，右腳面綳直。
step3 放低右腳，同時抬起左腳，雙腳併攏架空，重複多次。
二、眼鏡蛇式瑜伽
step1 俯卧，腹部著地，腿部撐直，雙手手掌撐在胸部兩側的地板上，下巴著地，手肘指向天花板。
step2 慢慢抬起身體離地，肩膀向上提起，頭部微微後仰，手肘稍微彎曲。
三、弓式瑜伽
step1 俯卧，腹部著地，雙腳分開與臀部同寬，雙臂撐直，雙手握住腳面，抬起肩膀離地。
step2 繼續分開雙腳比臀部寬，繼續抬高大腿面離地，胸部也抬高離地。
step3 併攏雙腳，微微放低大腿，同時抬起腹部離地。
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