產後瑜伽減肥操，讓你重獲活力

瑜伽 07-19

產後瑜伽恢復術通過調理你的呼吸系統，刺激控制內分泌系統，增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強身體核心部位的肌肉力量，使產後的你感情愉悅充滿活力，並逐步恢復充沛的精力和體力。在練習過程中，你可以配上悠揚輕柔的瑜伽音樂，會達到更佳的運動體驗。

產後瑜伽減肥操，讓你重獲活力

呼吸恢復術（腹式呼吸）：

1.跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。

2.呼氣，然後輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹。

3.呼氣時，慢慢腹部下降，向內收回，手指再次相觸。重複6―10次。

肩臂恢復術：

1.吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對。

2.呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側拉伸，同時頭部向右轉。重複2―4次自然的呼吸。

3.吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住後背呼氣。左手扶住右臂的肘關節，慢慢將右臂拉向左側。重複2―4次自然的呼吸。

4.相反的方向重複一次。

腹部恢復術：

1.仰卧，雙手置於身體兩側；

2.呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2―4個自然的呼吸。

3.吸氣，還原。

4.相反的方向。

背部恢復術：

1.雙腿屈膝，跪撐。

2.吸氣，右腿向後伸，抬頭，兩眼直視前方。

3.屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。

4.還原。

5.重複相反的方向。

骨盆恢復術：

1.雙腿分開，跪立。

2.呼氣，上體慢慢後仰，雙手肘關節依次落地，頭頂觸地，後背觸地。

3.雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。

4.可以在腰部下方放上靠墊。

5.呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

注意事項：自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習。剖腹產的您最好在8周後開始這個練習。建議每天空腹進行練習。

請您繼續閱讀更多來自 女人養生小知識 的精彩文章:

您可能感興趣