新媽媽產後瑜伽操，快速還原產後好身材

瑜伽 07-19

新媽咪產後快速恢復好身材，方法說起來難，其實也容易，在身體允許的情況下，適當練習產後恢復瑜伽操使能還你產前苗條身材，產後瑜伽的功效得到了多位媽咪的親身驗證，明星辣媽們也會選擇瑜伽塑造窈窕身材。

新媽媽產後瑜伽操，快速還原產後好身材

1、嬰兒捲曲式

卧姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈捲曲狀(練腰腹，使身體有形)

至少6星期後再去瘦身

有「英雄母親」之譽的辣妹，在生下第三個兒子之後三周的時間就基本上恢復了以前的體形，成為不少年輕媽媽們羨慕的對象。而醫生對此的警告是，一天只吃一頓的做法將會使骨骼和肌肉受損，甚至危及懷下一胎。生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。美國婦產科教授建議是：新媽媽應該分娩至少6個星期後再去參加那些瘦身班，進行一些增氧性健美活動。

健身教練說：產婦何時可以進入健身中心，需根據各自的身體恢復狀況來定，順產的媽媽產後4～6周可以開始做產後瘦身操，剖宮產的媽媽需要6～8周。而對於疤痕體質者，或許在2個月之後。該俱樂部在接受產婦報名時要求同時出具醫院的健康證明。

2、豎式

卧姿，雙臂伸直放在體側，雙腿併攏抬升保持與身體呈90度(美腿練習)

發胖、松馳、硬、脆是產後主要問題

據統計大約有10%的婦女生育後會逐漸「發福」而肥胖。全國十佳瑜伽明星，天地心韻瑜伽負責人王媛談到，產後體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果產前有相應訓練，產後體形恢復會更快一些。

新媽媽瑜伽塑身

全國十佳瑜伽明星，天地心韻瑜伽負責人王媛推薦一組對產婦恢復體形有效的瑜伽練習，正常產婦在產後一個月即可根據自己的身體狀況進行。

練習前，在音樂背景下先做呼吸運動：仰卧位，膝關節彎曲，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。以下一組動作，主要是針對產後胸、腰腹、腿等部位進行。配合呼吸，肌肉收縮時吸氣，放鬆時呼氣。每個動作3-5次，每次保持15-30秒。

4、坐勢脊椎擰轉

坐姿，腿交叉收縮於臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體後側。配合呼吸，頭向後側緩慢轉向(按摩內臟、排毒，練細腰)

5、牛面式變形

跪式，手掌合攏置在背後，由外向內轉向，指尖由下向上盡量抬升的同時，挺胸，頭向後仰。同一姿勢，背後手勢變化，對側的手在後背相拉(挺胸，對產後乳房下垂有益)