練習睡前瑜伽 放鬆肌肉可助眠

在節奏緊張的都市生活中，很多人都活得太累了，不止是體力和精力的勞累，還有巨大的精神壓力，缺乏安全感啊！能踏實地睡一覺，有時候卻成為一種奢望。

誤區睡前運動睡得好

運動有益睡眠，但是睡前做運動則會降低睡眠質量。臨近入睡，應該避免做劇烈運動，大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放鬆肌肉，促進睡眠。

上班族白天沒時間做運動，都會選擇下班後健身、打球或者在公園跑兩圈。運動後身體會產生多巴胺，讓人覺得滿足且快樂，但是運動的時間如果選擇不當，會導致睡眠障礙。問題來了，什麼時間運動是有益身心又不影響睡眠的呢？

睡前鍛煉是很有講究的。必須注意以下幾點，才能保證自己健身的同時，提高睡眠質量。

睡前6小時停止劇烈運動

通常，睡前6小時內應停止劇烈運動。適當的運動可以促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強體質，從而形成一個良性循環。很多睡眠質量不高的人，都可以通過適量的運動來改善睡眠。為了打造優質的睡眠，我們可以做一些適宜的運動。

通過規律的運動可以改善這種情況。運動能夠促使內啡肽等激素產生，這是一種比嗎啡還強的鎮靜物質，它具有催眠作用。另外，運動還可以促使身體升溫，提高中樞神經系統的核心溫度，從而使得人更容易進入深睡眠。而且通過運動提升耗氧量，減輕心理上的壓力，白天工作中的緊張情緒、焦慮情緒都會隨之消失，從而提高睡眠質量，輕鬆睡個好覺。

很多白領女性和學生都不喜歡做運動，寧可躺在床上玩一天手機，也不想去戶外走動走動。超負荷的工作和學習，整天坐在電腦前、課桌前，長期精神緊張和生活不規律，導致身體內部環境失調，吃不好、睡不好，疲勞感越來越重，失眠情況也會加劇。

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