大重量訓練之後肌肉沒感覺？預疲勞訓練法幫你提前熱身

不知道大家有沒有訓練的過程終於到這種情況：無論怎麼辛苦的加大重量，都無法感知到肌肉的狀態，除了更強烈的疲憊感以及失落感外一無所有。其實這些情況大多都是發生在健身者的新人階段，並且集中在多關節動作上。

舉個例子，很多人在進行卧推訓練之後，胸肌的感覺並不強烈，相反三頭肌以及肩膀前束卻莫名的酸澀。如果遇到這種情況的話其實完全不用煩惱，胸肌是一個需要多個肌肉群共同參與進來的複合型動作，三頭肌發酸是因為相較於胸肌，三頭肌更容易被刺激。而出現這種情況的原因其實都是因為我們大腦對於肌肉的控制而引起的。

這個問題很好解決，我們可以在正式訓練之間，進行單關節的孤立動作讓肌肉找到感覺，這種方法被稱為是預疲勞訓練法。

預疲勞訓練法的好處主要有三點：

一、可以有效的避免在進行正式訓練時，輔助肌肉提早出現疲勞狀態。

二、加強大腦對肌肉的感知度。

三、激活因為久坐而導致使用頻率過低的肌肉群。

下面推薦四種預疲勞訓練法動作給大家

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一、如果要練習卧推的話，可以在正式開始之前進行輕重量的夾胸或者飛鳥動作，來感受肌肉的伸縮。

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二、如果是要練習下拉背闊肌的話，可以先進行直逼下拉，來感知背闊肌的狀態。

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三、如果是要練習划船動作，可以使用彈力帶作為輔助，進行肩部外展和肩胛內收，為接下來的正式動作打好基礎。

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四、如果是練習臀部動作，可以先進行簡單的單關節伸髖以及髖部外展動作。

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