邊睡變瘦，睡前瑜伽動作 舒緩肌肉消脂肪

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總抱怨平時工作生活太忙沒有時間減肥？難道要放任贅肉不管？這可萬萬不可哦，減肥也可以很簡單，不用耗費大多時間，睡前抽出點時間，做做以下為你推薦的睡前減肥瑜伽動作，舒緩肌肉，促進全身血液循環，加速脂肪燃燒！

第一招

運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放鬆許多，脂肪更易燃燒。

1：雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態約十秒鐘，雙腳再放下、反覆收起抱膝，運動骨盆肌。

2：接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。

第二招

睡眠是一項全身的放鬆運動，但要能讓身體完全在睡眠中達到放鬆效果，事前的準備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放鬆全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動，都會有良好的助眠效果。

1：全身放鬆在沙發(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采併攏姿勢。

2：左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之後，就可以身體換邊再來一次。

第三招

這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。

1：平躺後左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。

2：左手橫放與肩同寬，頭跟著轉到左側，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側帶壓過去，轉動身體。

3：吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。

4：當左手畫到頭頂再往右側畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。

5：身體這時候已經完全朝向右側躺卧，當左手畫弧到左膝位置後仍可繼續完成畫圓，反覆練習幾次。之後再反向換身體另一側進行本動作。

2、瑜珈-雙腳伸展

3、瑜珈-胸部抬起

4、瑜珈-骨盆捲動

5、瑜珈-仰卧脊柱旋轉

8、瑜珈-捲曲上提

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