DHA到底有什么用？孕期、哺乳期要不要补？

在日常营养咨询工作中，经常碰到很多孕妇和乳母来问：DHA到底有什么作用，我们有必要补充吗？你是不是也正面临这样的问题？

这是个很重要的问题，很多人知道女性从准备怀孕开始就补充叶酸的重要性，知道孕中晚期和哺乳期应该去补充孕期复合维生素片，这些都是权威机构的建议。但对DHA的了解却很少，其实关于孕妇和乳母补充DHA的建议，在国内外的权威机构基本也已形成共识，小科今天就为大家科普孕期补充DHA的重要性！

DHA是什么？

DHA是一种长链多不饱和脂肪酸，学名叫「二十二碳六烯酸」。是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸，同时还具有促进胎儿大脑发育的作用。因此，孕妇和乳母摄入充足的DHA对胎儿的大脑和视神经发育都非常重要。

孕期、哺乳期补充DHA的意义

很多研究也证实了孕妇和乳母补充DHA的重要性。来自西安交通大学的一项研究就显示，产妇在怀孕期间补充DHA能够有效提高胎儿大脑海马中线粒体的活性，维持后代大脑中海马神经元的数量，最终有效提高后代学习与记忆能力。也有研究发现，膳食中DHA丰富的乳母，乳汁中的DHA含量可以明显提高，从而使小婴儿获得更充足的DHA。

另外，孕期和哺乳期摄入充足的DHA对宝宝精神、视力和免疫系统发育以及长期的认知能力都有作用。还有研究表明，DHA还可以减少产后抑郁的发生率。

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DHA摄入量：每天至少200毫克

孕妈妈们从孕中期（13周）开始即应注意摄入DHA。根据世界卫生组织（WHO）2008年的建议，孕妇每天DHA的摄入量至少为200毫克。

获取DHA的4大来源

1.鱼类和海鲜是DHA的重要来源

2.食物中的α-亚麻酸在体内可以部分转化为DHA

3.孕妇奶粉中添加DHA

4.专门的DHA营养补充剂

专门的DHA营养补充剂，如各种鱼油和海藻油等。建议选择天然藻油DHA软胶囊，该制剂100%新西兰原装进口，采用国际公认最天然、最安全的藻油DHA，特别添加的α-亚麻酸，为胎儿和母亲带来双重补充。

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