技巧│一個動作教你瘦小腹

育兒 07-20

技巧│一個動作教你瘦小腹

上周教了大家一個瘦大腿的方法，今天我們一起來學習如何瘦小腹，只要一個動作就搞定，come on！

技巧│一個動作教你瘦小腹

動作介紹：

平板支撐，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。

具體動作：

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

動作節奏：

1、每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒；

2、剛開始從每組30秒做起，等適應後逐次增加，等練習到每次每組兩分鐘就非常棒啦~

動作要點：

1、收緊腹部，身體始終保持一條直線；

2、不要憋氣，保持呼吸均勻。

這個動作不僅可以瘦腹，還可以塑造背部線條，你學會了嗎？一定要堅持哦，嘿嘿~

下期想學什麼？來，偷偷告訴我~~~

-----------------------------------------

更多精彩請關註：

微博：奶牛媽媽官微

請您繼續閱讀更多來自 搜狐母嬰 的精彩文章:

您可能感興趣