核心肌力怎麼練？三個動作教你練！

核心肌力是一個老生常談的問題，因為對於核心力量的構建，往往都是新手所忽略的，但它的重要性卻不言而喻。

核心肌肉的工作參與到我們生活的方方面面，日常生活中的彎腰，蹲起，跨步，站立都需要核心肌肉的參與。

這樣我們就會知道，鍛煉核心力量對於我們的生活是多麼重要，鍛煉核心力量的方式多種多樣，今天我們就來簡單介紹幾種。

一、杠鈴攀爬

進行這個動作的時候，首先把杠鈴立在地面上，最好是固定住。

然後再取好身體與杠鈴的距離，距離以身體傾斜伸直、雙手能彎曲抓住杠鈴底部為宜。

慢慢地交替雙手往上爬，身體在過程中請維持平坦、收腹，盡量不要拱起臀部或是駝背。

如果你可以很好地適應這樣的強度，你可以嘗試著拿掉杠鈴底座，以增加更多不穩定性。

二、L-型引體向上

相信很多人都很熟悉仰卧起坐的動作姿勢，也有很多人都進行過這個動作的鍛煉。

如果你能夠很好地把握引體向上這個動作，那麼你對背部肌群的收縮，肯定也有一定的把握度及感受度。

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如果你想增加引體向上的難度，那你應該嘗試進行抬腿動作，動作中收好肚子、繃緊全身，並同時做好引體向上。

三、葯球爬行

進行動作時，呈撐體預備動作，雙手伸直撐於地面，腳尖放在葯球上，同樣保持收腹、夾屁股、下背要維持平坦。

當手掌往前爬行，記得腳尖要跟著滾動葯球，這個動作就是你必須一邊前進、一邊穩定軀幹，還要顧到腳上的不穩定物。

對於這些使你儘力去保持穩定性的動作，就能很好的鍛煉你的核心肌力。

如果你有良好的運動基礎，你可以開始嘗試這些進階動作來增強你的運動，提升鍛煉效果。

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