握別水桶腰：3個瑜伽瘦腰動作

　　在家最享受的事情莫過於坐在舒服的沙發上，看著電視劇，手中捧著甜嘴零食了!不過，這時的MM可要警惕水桶腰慢慢爬上身咯!如果讓你一天到晚都呆家裡聯繫瘦腰運動，你也可能會禁不住。不過，有點小建議哦!不要吃過多的零食，再加上以下三種瑜伽瘦腰法，幫你快速練就小蠻腰哦!　　 　　**側腰伸展**　　①側身坐在瑜伽上，左手撐地，右手置於立起的右膝上預備。　　②抬起左臀，身體離地，以左手與左膝支撐身體。　　③右手順著身側，帶動整個右側的曲線。停留中讓身體延展側腹肌肉，停當後換邊練習。　　**三角式**　　①山式站姿預備。　　②雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外轉90度，右腳內轉約30度，雙手平舉與肩膀同高。　　③吸氣時感覺脊柱往頭頂延長，吐氣時上半身往左邊伸展，再慢慢將左手置於地面或左腳小腿上，請勿過度伸展腿後肌腱，需要的話，可以把手放在瑜伽磚上面，右手插腰，感覺左臀與尾骨向內推，使右臀與左臀感覺得是疊在一起。最後將右手向上伸直，保持手與肩膀呈一直線，可以的話再將視線轉為右手指尖。停當後換邊練習。　　**坐姿扭轉**　　①雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置於身側地板。彎曲左腿，將左腳踩在右膝蓋外側。　　②左腿跨過右腿，可以的話，將左腳板繞到右小腿肚，左腳勾右腳。　　③雙手撐在臀部後側，吸氣預備，吐氣時，從腰部開始帶動整個下半身往右側扭轉，直到左膝碰地，停當後換邊練習。 更多