少食多餐可以使人保持身材苗條，遠離肥胖！吃得合理！健康自來

「早餐宜好，中餐宜飽，晚餐宜少」，其實這是有科學依據的。中醫認為，人體的陰陽氣血運行隨著晝夜的變化各有盛衰不同。白天陽氣盛而陰氣衰，晚上則是陰氣盛而陽氣衰；這是因為白天氣溫高，加之人體的活動量大，物質代謝旺盛，需要的營養也相應多些。而晚上氣溫下降人們大多處於寧靜狀態，活動量小，需要的營養也相對少些。

早餐宜好！人經過一夜的休息，早晨起來活動、工作，可這時胃腸卻處於空虛狀態，這時候若能及時進食，補充足夠營養，大腦也就有了充足的能量進而使精力充沛。這也是為什麼人們把早餐比作大腦啟動「開關」的原因。

中餐宜飽！午餐處於一日之中，具有承上啟下的作用，經過一個上午的勞動，消耗的營養比較多，下午還要工作，所以午餐宜適當的多吃些。

晚餐宜少吃！晚餐後一般活動量比較少，沒有多長時間就要就寢，所以不宜多食，而且宜清淡一些。

少食多餐！一日三餐似乎是人類飲食的一種規律，不過，中醫很早就提出了少食多餐的養生方法。《黃帝內經》中就有過「飲食有節」「飲食自倍，脾胃乃傷」的觀點。調查表明：進餐次數多的人能更好地吸收熱量，而體重不會因此而增加。相反，一個人如果減少進餐次數，28天後體內的脂肪可增加600克。也就是說，少食多餐可以使人保持身材苗條，遠離肥胖。

科學的飲食時間：

早餐：7:00——8:00

加餐：10：00

午餐：13:00

加餐：14:00——15:00

晚餐：17:00——19：00

加餐：19:00——21:00

飲食時間方案僅供參考，在實際生活中需要根據自己的實際情況制定自己的飲食方案。

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