減肥增肌 男士胸肌專區

胸肌不對稱的主要原因是由於人們長期的單側運動習慣造成的，例如大多數人習慣右手活動多於左手，故造成右邊胸肌發達。幾乎所有的人都存在這樣的問題，只是明顯不明顯的問題。有的人健身後肌肉線條出來了，表現的很明顯；那麼，胸肌不對稱怎麼辦？是因為胸肌在訓練的時候受力不均勻。才會這樣。在這裡，介紹幾種矯正「胸肌不對稱」的方法，可以在健身中有意識的嘗試，效果還是不錯的。

1.側偏俯卧撐或單手俯卧撐

做俯卧撐的時候，身體的重心偏向較弱胸肌的一側，或身體抬高一側使重心自然偏向胸肌肉較弱一側進行矯正;身體條件允許的條件下，也可以採用單手俯卧撐進行矯正。

2.雙杠側偏臂屈伸

做雙杠側臂屈伸的時候，身體下降過程中，身體重心偏向較弱胸肌的一側，同時在下降最低點停留3-5秒做「頂峰收縮」狀態。

3.仰卧側偏推舉或單手啞鈴卧推

採用杠鈴做卧推動作的時候，可以將杠鈴重量多偏重於胸肌較弱一側;

採用啞鈴做卧推動作的時候，可以做單手啞鈴卧推進行矯正。

4.單臂啞鈴仰卧屈臂上提

啞鈴仰卧屈臂上提對胸部有很好的鍛煉效果，可以採用單手做此練習以矯正胸肌不對稱的現象。

5.單臂做體側拉皮條

在健身房的朋友，可以用弱胸肌一側做單臂做體側拉皮條進行矯正。

（本文來源於互聯網）

請您繼續閱讀更多來自 腹部減肥方法 的精彩文章:

TAG:腹部減肥方法 |

※增肌期胸大肌增厚訓練+健身高蛋白增肌餐羅非魚做法讓胸肌更雄壯
※腹肌＋胸肌聯合增肌訓練：10個動作讓肌肉增長更協調有型
※增肌高強度胸肌訓練計劃6個動作+增肌餐練出完美強壯胸肌
※胸肌全面增肌訓練：6個動作有效強化上下胸肌和胸肌中縫和邊緣部
※健身狂魔之胸肌肱三頭肌增強訓練！
※胸肌 肱二頭肌整合強化增肌訓練方案：8個動作暴虐胸肌和手臂
※高強度胸肌 肩部強虐訓練：9個動作讓胸肩肌肉健壯飽滿有力量
※美國188健身男模，肌肉超級性感，臀肌胸肌腹肌都是「毒」
※胸肌+肱三头肌增肌塑形：6个动作让胸肌和手臂更有协调极致美感
※大重量胸肌增厚增寬訓練4個動作讓胸肌更上一個維度雄壯無比
※全面胸肌塑型增肌訓練：6個動作幫你強化胸肌各個部位
※胸肌腹肌三角肌整體肌肉塑型訓練9個動作讓肌肉更有美感氣質
※胸肌+肱二頭肌整合強化增肌訓練方案：8個動作暴虐胸肌和手臂
※男士瘦胸的快速方法 教你減胸同時練出完美胸肌
※6個胸部鍛煉經驗迅速增大胸肌
※超級組 超級組遞減組強虐胸肌：7個動作讓胸肌壯實偉岸力量感爆棚
※胸肌強化訓練：4個動作分彆強化上胸肌下胸肌以及胸肌中縫強化
※男生鍛煉胸肌和腹肌圖解大全 三招教你鍛煉胸肌的最快方法
※胸肌中縫：胸肌內側超級組鍛煉！