增肌高強度胸肌訓練計劃6個動作+增肌餐練出完美強壯胸肌

胸肌對於一個男人來就是一張最好的名片，擁有著強壯胸肌的男人，在任何時候任何場合，都會顯得非常有魅力，有氣場，給人一種值得信任的感覺。

同時也會更得女人緣，有研究證明百分之九十的女人都會喜歡願意跟身體強壯有質感的男人交往，強壯的胸肌對女人有著極大的誘惑魅力，就像女人性感的馬甲線對男人的誘惑力是一樣的。

所以每個男人都應該加強對胸肌的訓練，今天小編為大家推薦一組高強度的胸肌訓練計劃，這組動作可以幫助大家同時訓練胸肌各個部位（上胸，下胸和胸肌中縫）深度刺激胸肌每個部分，多動作組合，高強大重量訓練，配合高營養增肌餐，快速加厚胸肌。下面6個動作每個動作做4組,每組間休息90秒,動作間休息90-120秒

熱身動作 用較輕的重量完成,2個動作組成,做3組,每組20次

圖1

動作一 上斜啞鈴卧推,使用的重量逐漸的遞增,每組做12-8次(最後的大重量如果不能完成8次,需要夥伴的助力/輔助)

圖2

動作二 平板杠鈴卧推,做2組常規握距的卧推（圖3），之後再做2組比肩略寬握距的卧推(圖4),讓杠鈴桿觸胸，完全的收縮胸肌，使用的重量逐漸的遞增,每組做12-8次，最後的大重量如果不能完成8次,需要夥伴的助力/輔助

圖3

圖4

動作三 上斜啞鈴飛鳥,使用的重量逐漸的遞增,每組做12-10次，盡量緩慢的控制重量,收縮胸肌

圖5

動作四 利用器械做推胸,使用的重量逐漸的遞增,每組做12-10，盡量緩慢的控制重量,收縮胸肌

圖6

動作五 利用繩索從高位來夾胸,使用的重量逐漸遞增,每組做12-10次

圖7

動作六 利用雙杠做臂屈伸,利用身體自重完成,做足夠多到力歇

圖8

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下面給大家推薦幾個簡單的營養增肌餐，主要食材是，雞胸，牛肉，西藍花，胡蘿蔔，豆角，豌豆，馬鈴薯，做法簡單營養價值大，肉類做法主要是煎炒或烘烤，蔬菜類直接煮熟，葷素搭配加上自己喜歡的醬料即可，很簡單就可做出美味營養的增肌餐了，訓練完成吃上這些營養餐可以迅速的補充肌肉增長所需的能量。