五穀雜糧這樣吃，比燕窩還養人

五穀雜糧雖然粗糙，但擁有不可替代的養生功效。老祖宗曾留下「五穀為養」的說法，吃慣了大魚大肉，還要適時換換口味。《生命時報》邀請權威專家，帶你了解五穀雜糧自己的「小個性」，吃對了才能發揮它們最大的營養價值。

受訪專家：

黑龍江省醫師協會營養學會副主任委員 盧大平

小米熬粥，養胃

小米富含蛋白質、維生素B2、煙酸和鈣、磷等營養素，還含有一般糧食所沒有的胡蘿蔔素，其中可起到調節睡眠的色氨酸含量是穀類之最。

小米最適合熬粥，澱粉經過糊化後，綿軟柔滑，有健胃和中的作用，非常適合養胃。

而且，小米粥容易搭配，加蜂蜜調和，可加強潤腸通便功效；放入紅棗、桂圓，可補養心血；加入銀耳、百合，可潤燥除煩；血脂偏高，可適當加入燕麥同食。

除了熬粥，小米可與大米一起做成二米飯，容易消化吸收，不會給胃帶來很大負擔。

燕麥煮著吃，降脂

燕麥中的β葡聚糖具有降低血液中「壞膽固醇」的效果，同時又不會影響「好膽固醇」的水平。

此外，燕麥的血糖指數較低，有助於控制血糖。

由於燕麥中的β葡聚糖只有溶解後才能發揮作用，並且越黏的燕麥保健作用越強。因此，建議燕麥儘可能煮著吃。

比如，可以將燕麥、大米一起煮飯，也可以煮燕麥粥。燕麥片最好煮3~5分鐘再吃，比沖泡的效果更好。

還有一種比較麻煩但很營養的做法，就是燕麥八寶飯，把燕麥、黑糯米、長糯米、糙米、大米、蓮子、薏米、紅豆加水浸泡1小時，瀝乾淨水後，加水煮熟即可。此粥可為人體提供充足的膳食纖維和碳水化合物，適合當主食。

薏米煮水，祛濕

中醫認為，薏米有清熱、利濕作用，最佳做法是煮湯喝。

即將薏米浸泡3~5個小時，然後加3倍的水用大火煮開，10分鐘後移入電飯鍋中繼續煮1~2個小時就可以了。

除了喝薏米水，炒薏米也是不錯的吃法，就是取薏米，用文火炒，至微黃色、鼓起時取出，放涼，略有焦斑，微香即可食用。

因為薏米容易導致身體冷虛，虛寒體質者、孕婦等不宜服用。

高粱點心，止瀉

高粱具有和胃、健脾、消積等功效。高粱中含有單寧，有收斂固脫的作用，患有慢性腹瀉的人常食高粱米粥有明顯療效，但大便燥結者應少吃。

高粱有紅、白之分，紅高粱主要用於釀酒，我們吃的多是白高粱。

高粱比較粗糙，不太容易消化，所以適合做「軟」，可以把高粱磨成粉後加入泡打粉、白糖、雞蛋及適量水，揉成麵糰，將麵糰按平蒸熟，下油鍋稍炸，撒上芝麻即可食用。

民間還有用高粱、甘蔗汁一起入鍋熬粥的吃法，有益氣生津、止咳祛痰的功效。

糯米做醪糟，安神

糯米可用來煮粥，也能用來做湯圓，但最健康的做法還是醪糟（又叫酒釀），這可是湖南、湖北等地的名小吃。

將適量的糯米、薏米、蓮子粗粉、山藥粗粉、芡實米、茯苓粗粉、酒釀曲混合在一起，把拌勻的原料放入搪瓷盆中加水，在籠屜中蒸1小時，拿出放冷，拌入酒釀曲，把盆放在約25℃的環境中，待36～48個小時，原料即發酵成醪糟。

愛吃甜的人加一些冰糖，醪糟適合在中午和晚上吃，不但助消化，而且鎮靜安神。

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