我到底該如何建立健康的生活習慣？

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我到底該如何建立健康的生活習慣？

原文刊登於：《易衡營養》

已授權《中國臨床營養網》轉載

2016年已經過去了7個月，我（作者）非常驕傲的在自己的年計劃中寫到：「上半年任務全部完成！」

醒醒。這怎麼可能。

從今年1月15日起，我發誓每周要跑步四次，並且在周一到周五都不吃任何甜點，然並卵。不過，我肯定不孤單。不信？那請你也回憶一下年初的計劃好不好。

想要改變這種情況，單單靠提高健康相關知識，了解不健康生活對身體的影響是不夠的。

但是，有研究表明，一些小技巧可以讓我們更積極，提高完成計劃的可能性。

一

提醒自己，我行的

如果你不願意吃除了油炸蔬菜之外的蔬菜，當你面對這種事實，便很容易陷入一個自我厭惡的情緒中。但我們都希望對自己感覺良好。所以，當我們看到一些有關錯誤的行為會導致健康風險的信息時，我們更可能選擇視而不見，而不是立刻去改變自己的行為。

提醒你自己，你是一個很棒的人，這個簡單的方法就能提高你改變自己的意願。

但你也不必對著鏡子鼓勵自己說：「我是最偉大的人。」

這就好比你為自己的價值觀、人格和處事能力驕傲一樣簡單。這樣做，能夠讓你不再聚焦於自己做得不那麼好的事情。

二

給自己一個改變的動力

已經有研究證實，在人們戒煙、或者讓孩子多吃蔬果時，金錢獎勵有助於人們達到相應的目的。這也是很多工作場所提供財政獎勵（如現金、提高或降低健康儲蓄賬戶中的保險費）來鼓勵員工參加體育鍛煉，或參加其他有益健康的活動。

你可以用自己的錢為自己設計一個激勵體系（單身 的福利）。

目前，市面上有 StickK 和 HealthyWage 這兩家公司，就是讓人們自己設定健康目標，然後自己出錢賭自己能夠達到這個目標。

StickK 就有一個「承諾合同」，合同中規定，如果你沒有達到自己的目標，那麼你的錢將會付給另一個指定的人或者機構（比如你不看好的慈善機構）。

而 HealthyWage 則是一家專註於賭自己制定的減肥目標為主的公司，你為自己設定減肥的目標與實現，並支付一些現金。如果你在時間內達到了目標，公司將會給你一個財政獎。但如果你沒有達到目標，你就失去了預付款。

我可不可以賭自己達不到目標

三

將你的計劃明確到細節

白日夢不能改變你的生活。

一些研究表明，將目標詳細規划到時間、地點以及方法後，人們更容易將行動的意願轉化為具體的行動。

舉個例子，當我要跑步時，不應該說「我要跑步了」，而應該說「我打算每周二到周五，在日托所附近下車，換上跑鞋跑回家，風雨無阻。」

這些具體的實踐計劃似乎能更好的幫我們提高運動意圖，同時也能幫我們建立健康的飲食習慣。

聽著歌兒跑著步，多開心

四

把「想要做」與「應該做」結合起來

我們如何去做自己不那麼喜歡做的事情？這裡教大家一個小技巧——將這些事情與我們特別喜歡做的事情結合起來。這就是所謂的「誘惑捆綁」。

挑一些自己喜歡做的事情，然後只在我們運動或者培養其他好習慣時做。2014年的一項研究表明，當人們只能在健身房中聽他們想聽的 iPods 中的有聲讀物時，他們去健身房的次數會增加。

我還發現，對我自己而言，誘惑捆綁的影響力會隨著時間推移而減少。我發現，當我堅持某項習慣時，我需要新鮮的、持續吸引力的「誘惑」。所以我會在散步或者做家務時聽自己喜歡的長篇新劇集的播客。

五

改造你的環境

你可以只專註於自己的目標，但你也可以看看你周遭的

環境，看看它是否支持或破壞你的健康目標。

當然，這些布法羅雞肉、羽衣甘藍和蘑菇釀看上去很美味，但它們與鹽和玉米糖漿相比，後者才是你的大腦真正、真正想要的東西。

康奈爾大學的研究人員在其調查結果中發現：混亂的廚房會鼓勵人們暴飲暴食，與超重的人一起吃飯可能讓我們吃更多的食物，用彩旗和漫畫來對水果與蔬菜進行營銷則可讓孩子吃得更多，而燈光昏暗的餐廳環境則與不太健康的膳食選擇有關。

看看上面的一些因素，再想想你周圍的環境，有沒有需要改進的地方呢？

ps：

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中國臨床營養網編輯部:宋麗

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