居家三式瑜伽教程 每天1刻鐘快速瘦身

減肥瑜伽儼然已經成為一種時尚的運動減肥方法!推薦一套居家瑜伽教程，通過簡單的減肥動作，燃燒脂肪，促進血液循環，每天堅持一刻鐘就能快速瘦身!居家瑜伽教程為你詳細介紹瑜伽減肥動作：

居家瑜伽教程第一組：單蓮花練習

蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。

A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。

B.慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。

C.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

D.以上動作重複三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。

居家瑜伽教程第二組：倚牆半犁式

「犁式」在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家裡的牆、衣櫃，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。

A.將臀部靠近一堵牆的牆面。

B.將兩腿向上靠著牆面。

C.上半身自然放鬆地躺在地面上，保持一段時間。

居家瑜伽教程第三組：棍子式

這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。

A.將兩臂放於頭的兩側，手指交叉，手心向內。

B.深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

C.呼氣、放鬆身體。重複兩、三次。

居家瑜伽教程中最關鍵的是要把握好一定的呼吸法，同時也要注意服裝的寬鬆舒服，才能讓減肥的效果更好!

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