跑步是不是非要大汗淋漓才有減肥效果？

減肥 07-23

每次都得跑得滿頭大汗，這才算有減肥效果了嗎？

跑步是不是非要大汗淋漓才有減肥效果？

汗液取決於汗腺的分泌，而汗腺的數量，不僅有性別差異，還有個體差異。另外出汗多少還取決於體液含量。有些人體液較多，運動時出汗就多；反之出汗就少。最後還要看個人的身體素質，體質強壯的人，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反體質差的人稍稍活動就會大汗淋漓。

許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實這什麼效果也起不到。大量的汗液會帶走體內鉀離子、鈉離子、鹽分等物質，對於體質不好的人來說，出汗過多就可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等癥狀。所以運動中一旦出汗，應及時補充水分並適當調整強度，休息幾分鐘並喝上兩口水。

出咸汗表明飲水不足

跑步是不是非要大汗淋漓才有減肥效果？

跑步時汗水滴入眼睛是否感覺灼熱刺痛？汗水幹了之後，是否在皮膚上留下了白色印跡？這些都是咸汗（汗水鹽分偏高）所致。平時喝水較多，且低鹽飲食的人，一旦在運動過程中喝水不足，就很容易出現這種情況。

跑完步後脖頸處大汗淋漓，當心血糖過低

跑步是不是非要大汗淋漓才有減肥效果？

夏季中，人們容易食欲不振、睡不好覺，更容易跑步等運動中出現低血糖。當血糖低於70毫克/分升時，就會出現低血糖癥狀。典型癥狀是大汗淋漓、發冷或皮膚濕冷，特別是脖頸後及髮際線部位。同時還應該注意是否出現心跳加快、顫抖、噁心、頭暈、視力模糊等癥狀。

當低血糖發作時，應馬上轉移到陰涼處，迅速吃些餅乾、香蕉等水果、巧克力，或喝杯糖水。如癥狀沒有改善，需及時送醫。

運動出汗怎麼補充水分才科學？

跑步是不是非要大汗淋漓才有減肥效果？

1、運動前補水

在運動前至少4h，喝450-600ml的水或運動飲料。

在運動前10 - 15min，喝200-350ml的水。

攝入適量的含鈉飲料、點心有助於機體對水的需求，使機體保持水分。

2、運動中補水

運動低於1h，每運動15 - 20分鐘，喝100-200ml的水。

運動超過1h，每運動15 - 20分鐘，喝100-200ml的運動飲料(含5 - 8%碳水化合物和電解質)。同時，每小時飲用量不超過1L。

3、運動後補水

建議對比運動前後體重和檢查尿液顏色來估計體液流失情況，運動後2h內及時補充水分。體重每降低500g，喝550-700ml的溫水或運動飲料。

跑步是不是非要大汗淋漓才有減肥效果？

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