3種正確的孕期散步法

適時適當地進行一些運動胎教能夠促進胎寶寶的身心發育。散步就是非常好的運動胎教，適合準媽媽整個孕期持續進行。那麼，如何正確地散步才能讓准媽媽達到鍛煉的目的呢？今天，為準媽媽們介紹3種散步方法，供大家參考。

舒緩散步法

播放一些輕鬆舒緩的音樂，准媽媽按節奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕鬆舒適就好。散步的同時，雙臂自然在身側擺動，幅度不必太大，配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出)，這種散步方式可擴張肺部功能，鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。

交替散步法

所謂交替就是快慢結合。首先，從慢走開始，利用慢走熱身，進行5-10分鐘；然後，步伐稍微加快，堅持2分鐘即可；接下來，慢步行走堅持2分鐘，如此循環4-5次。最後結束時，再慢走5分鐘放鬆身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量，幫助自然分娩。

綜合散步法

在交替散步法的基礎上，添加一些肢體動作，達到活動全身的目的。比如每做完一個快慢結合的交替循環，可進行3-5次勻速下蹲的練習。

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