我就想知道，為什麼一次又一次減肥，還一直減肥失敗！

減肥 07-24

冉教練耿直girl，有話說....

前天下午，我剛走出國貿地鐵口，就聽見身後兩個人在聊天——

「X哥不到倆月減了30斤。」

「怎麼減的？」

「晚上不吃飯，跑步。」

「真牛逼，你也試試唄？堅持的話都能行。」

出於職業的敏感，我回頭看了一眼。果然是兩個胖胖的小夥子，二十幾歲的年紀，滿臉陽光。

那一瞬間，從他們的眼中，我能看出他們對X哥的羨慕，以及對變瘦的渴望。

我不禁覺得非常失落。

我也是從這個階段走過來，我知道，絕大多數人的減肥理念，依然是「少吃多運動」，人們篤定，堅持就是勝利……

確實很多人「勝利」了，比如那兩個小夥子的X哥。但他們不知道，「不吃晚飯跑步」的最終結果，絕大多數是快速反彈。況且還有很多人根本見不到明顯效果，可能開始時體重會有下降，但平台期也會迅速來臨。

因為這種減肥方式會降低人的基礎代謝，流失肌肉。節食也會帶來營養不良、能量缺乏等問題。長期低強度有氧讓身體很容易適應，不再消耗多餘脂肪。更糟糕的是，持續「少吃多運動」，會使人體進入一種「饑荒模式」，在這種狀態下，身體會提高對食物的吸收率和貯存率，人一旦恢復正常飲食作息，就會自動保存更多脂肪，以防止「饑荒」再次降臨。

因此，每一次反彈後你的體脂比都會比以前更高，如果反彈回之前的體重，你會看起來比以前更胖。為什麼那麼多人減肥「越減越肥」？他們一定在節食的同時做了大量有氧運動！

上周一個高中生在公眾號後台給我留言說，教練，我們班主任說，減肥不反彈的都不正常，這是真的嗎？

確實，減過肥的都知道，反彈隨時隨地都在等著你，所以班主任的這個判斷也是基於普遍事實的。況且，很多節食減肥的人，即使瘦下來，也會顯得非常虛弱，長期的低血糖狀態讓她渾渾噩噩，並不是大家想像的那樣，更精神了，運動能力更強了。有可能她大姨媽沒了、胃餓壞了、膝蓋跑傷了……

不要覺得我在危言聳聽，當我還是個130斤小胖妞的時候，這些過程我都經歷過。現在我公眾號的後台上，每天都有人問我這類問題。我知道，這讓大家陷入焦慮和自我否定，越來越著急，越來越迷茫……

於是，各種減肥藥、代餐奶昔、甩脂機、「21天減肥法」、「7天瘦肚子」抓住了大家的心理，佔領了市場。即使大家都懷疑它，但還是願意試試，萬一有效呢？於是，胖子們陷入了又一個新的惡性循環……

胖子為什麼一直是胖子？我曾經在一篇文章中寫過：「好身材大半都是基因的功勞，你的易胖體質是先天決定的，後天努力只能算錦上添花。」

其實這只是針對易胖體質個體來講的，而目前學界一般認為，大眾層面的肥胖問題，後天因素大於先天因素，不過絕大多數人的肥胖和童年的餵養以及長期的飲食習慣、生活習慣有關，等注意到的時候，已經很難改變了。

但「很難改變」對胖子來說，仍然是一個好消息，因為畢竟，我們是有機會改變的，且什麼時候都不晚。

可是問題在於，人們不知道要如何改變。

他們也曾聽說減肥應該加入力量訓練，肌肉提高基礎代謝，但是，他們並不會做那些看似簡單卻技術細節繁多的動作。女生只能用「擔心長肌肉」當作迴避的借口。

他們也曾聽說HIIT減肥效果好，但是由於長久缺乏鍛煉，運動能力不足，怎麼可能完成這種高強度訓練？健身軟體里的HIIT課程你勉強跟得下來，但你以為你那緩慢又變形的動作真的是HIIT？

飲食就更是大問題了。胖子都嘗過飢餓的滋味，但多數胖子不知道什麼是減肥期間的健康飲食，所以只能繼續以飢餓替代，小心翼翼地維持自己隨時可能反彈的體重。