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中医助眠有妙招,人人都可以睡个好觉

睡眠看似简单,其实科学睡眠的讲究有很多,不正确的睡眠方法可能会影响你的睡眠质量,从而影响第二天的学习、工作和生活。长期睡眠不好,人的气色也会很差,那么中医对睡眠的认识和方法如何:



中医助眠有妙招,人人都可以睡个好觉


睡眠时间因人而宜,别纠结「8小时」


睡眠时间其实并没有一个明确的要求,因人而宜,主要根据我们第二天是否精力充沛来判断。


成年人一般保持6个小时左右睡眠时间就够了,而青少年,由于生长发育的需要,睡眠时间应比成年人多一点。如果睡眠时间达到6个小时依旧有疲劳感,可适当延长睡眠时间。但也要考虑影响睡眠质量的外界因素,比如睡眠环境是否安静、睡眠多梦等。而有些人睡了10个小时甚至12个小时依旧感觉睡不够,这种人可能是气虚,这种情况需要接受治疗。


中医助眠有妙招,三招助你一夜好眠

1、药枕助眠


在选择药枕时最好咨询专业医生的意见,选择适合自己的药枕。一般应选质地柔软、清心安神的药枕,比如菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕。如果是质地较硬的药物,可通过碾磨成粉等加工处理方法,改变其质地后做成药枕。



中医助眠有妙招,人人都可以睡个好觉



2、食疗助眠

可以食用一些清心安神的食物,比如百合、莲子、酸枣仁等。这里向大家推荐一款药膳「百合枣仁汤」。取酸枣仁20g、百合20g、茯苓15g、桂圆15g、枸杞子10g和小麦10g,洗净待用。先将酸枣仁炒熟,与其他药材一起放入砂锅中,加250ml水大火烧开,改用文火慢熬1个小时,即可去汤饮用。


本方由张仲景所著《金匮要略》安神助眠经典名方加减而成,调理失眠效果很好,不方便自己煮的,网上也有很多成品的百合枣仁汤出售,不过要注意挑选,成分相同的,功效才足够。



中医助眠有妙招,人人都可以睡个好觉



3、穴位助眠

最简单的一种穴位助眠法就是按摩涌泉穴,就是我们常说的搓脚底。方法很简单:手心相对互搓,至双手搓热,再用我们的右手搓左足心(脚底前三分之一的正中间的位置),用左手搓右足心,直到感到发热为止。


当然,还有一些小妙招也可以帮助到你,比如睡前半小时不要做剧烈运动,不要胡思乱想,保持右侧卧,肚子和脚注意保暖。


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