練習瑜伽後的不適與對策

修習瑜伽的過程中，因機體對瑜伽體式練習不適應或練習不當，而造成體內代謝紊亂，常會出現身體機能異常現象。最常見的有以下四種。

一、氣肌耗損，如胸悶、沉重、顫抖、噁心等

這種現象通常容易發生在初期練習者身上。

主要原因：在練習時，一是體式強度不當，機體難以適應，使體能消耗過大，肢體某些部分迴流血量減少；二是呼吸跟不上，使體內含氧量不足，導致呼吸急促、胸悶難忍、肢體動作沉重、動作不協調，甚至有肌肉顫抖或噁心等現象。

解決辦法：現象出現後，適當減慢動作、動量和幅度，並注意加深呼吸，堅持下去，產生的生理反應將逐步緩解與消失，隨後身體知覺系統得到反應，身體機能重新得到改善，氣氧供應增加，肢體知覺能力又將提高，動作變得協調和有力，這標誌著「氣肌耗損」已經有所克服，生理過程出現新的平衡知覺。

二、腹痛、肋部脹痛、側腰痛

主要原因：瑜伽練習過程中，一些練習者常有腹痛現象在過度練習時產生。其主要原因是準備活動不充分，而且開始時動作過於牽拉用力，或者過度，原因是臟器官功能尚未達到協調狀態，致使臟腑功能失調，引起腹痛；也有的因練習前吃得過飽，或飲水過多，以及腹部受涼，引起胃腸痙攣；少數人會因練習時間過長或幅度過於大，使下腔靜脈壓力上升，引起血液迴流受阻；或者因肝脾虛旺，膈肌運動異常，致使兩肋部脹痛。

解決辦法：如果沒有身體本身病因跡象，一般可採用減緩肢體動作的作量，加深呼吸，或者按摩疼痛部位或彎腰呼吸等方法處理，疼痛常可減輕或消失。如疼痛仍不減輕，甚至加重，就應停止練習，雙手伏地，雙膝跪於地板，保持安靜呼吸幾分鐘即可。如仍不見效，直接醫院做進一步檢查。對於患有各種疾病練習者，需要在專業老師指導下進行練習。

三、頭暈、昏厥、嘔吐等現象

在練習中，由於腦部突然血液供給不足而發生的一時性知覺喪失現象，叫做昏厥。這個現象瑜伽各館遇到的很少，恰恰在一禪所在培訓的瑜伽館有遇到案列。

主要原因：由於練習時，大量血液積聚在下肢，回歸心血量減少所致，也和練習者本身患有的低血糖病因有關。癥狀為：全身無力、頭昏耳鳴、眼前發黑、面色蒼白、失去知覺、突然昏倒、手足發涼、脈搏慢而弱、血壓降低、呼吸緩慢等。

解決辦法：如果只是頭暈，坐姿調息數分鐘即可。如果是昏厥，立即讓患者平卧，兩足略高於頭部，並進行由小腿向大腿心臟方向輕推按摩或輕度拍擊。同時用手指點壓人中、合谷等穴位，必要時給點水喝，糖水最佳。如有嘔吐，應將患者頭偏向某一側。輕度休克者，應由同伴扶慢慢走一段時間，幫助進行深呼吸，即可消失癥狀；低血糖患者在練習前，盡量不要在飢餓情況下參加瑜伽練習，可在練習半小時前適當盡點食物。

四、肌肉痙攣（即抽筋）

肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主地強直收縮，變得堅硬。瑜伽練習中最容易發生痙攣的肌肉是小腿肌肉，其次是腳拇指肌和其它指肌等。

主要原因：在進行練習時，肌肉受到動作突然刺激時，就會發生肌肉痙攣。夏季和春秋兩季節比較少見，常在冬季或戶外練習時常有發生；原因幾種：有的練習者因準備活動不夠，或肌肉猛力收縮，或收縮與放鬆不協調時，均可發生肌肉痙攣；也有的因情緒過分緊張所致。肌肉痙攣時，肌肉突然變得堅硬、疼痛難忍，而且—時不易緩解。

解決辦法：直接對痙攣部位的肌肉做緩慢的牽引。如：伸直膝關節，並配合按摩、揉捏、叩打等，以促使痙攣緩解和消失。練習前要做好充分熱身，對於一些練習者平日常患有抽筋者，針對容易發生痙攣的部位，事先應做適當按摩；冬季練習時，要注意保暖措施；過於疲勞和飢餓時也有引發抽筋現象，因此，不要進行過度練習。

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