超級瘦身計劃，10天能減多少斤？

10天可以讓身體產生怎樣的變化？減去3kg脂肪？

很可惜，即使是最極端的飲食都未必能有如此效果。

But...10天可以讓你減去超過5kg體重！

當然，這5kg體重中，大多數為水分。

人體內含有大量水分，通過專業的飲食和訓練方法，可以讓你在10天內排除數公斤水分。這時，從視覺上，你就會變得更精瘦、更緊緻、更有型！

今天，我要為大家介紹美國頂級職業選手Vince Del Monte的超級瘦身計劃。這一計劃可以讓身體在10天內產生巨大的變化。

超級瘦身計劃總時長為10天，一年最多使用2-3次，否則會對健康造成極大危害。如果你在10天後有重要的事宜，如拍攝婚紗照、約會、畢業典禮、健身/健美比賽等 （這些場所都需要你展現出最有型的身材），就可以開始使用這一計劃了。

需要提醒：非健康人群和過於肥胖人群嚴禁使用該計劃。此外，在使用該計劃時，你的身體應處於良好狀態，擁有較低體脂。換句話說，如果你在30天後有重要的事宜，前20天應該健康飲食、嚴格鍛煉，最後10天再進行該計劃。因為在進行該計劃時，你的身體狀態越好、體脂越低，效果越明顯。

超級瘦身計劃飲食方案（總覽）

蛋白質攝入方案

前7天，每天攝入3g/kg蛋白質；後3天，每天攝入1g/kg蛋白質。

攝入如此多蛋白質的原因是：防止肌肉流失，促進脂肪燃燒，維持較高的新陳代謝率。

推薦食物：雞肉、牛肉、魚肉和蛋清。

在這段時期，應限制流體蛋白質的攝入，如蛋白粉，因為流體蛋白質的吸收速率太快。

碳水化合物攝入方案

前5天:每天攝入1g/kg碳水化合物；

第6天:攝入0.5g/kg碳水化合物；

第7天:攝入0碳水化合物；

最後3天:每天攝入5g/kg碳水化合物。

飲食盡量做到少食多餐。

前7天，通過控制碳水化合物攝入，體內糖原會逐漸耗盡，這會讓身體燃燒大量脂肪進行供能，在這一階段，你看起來會顯得比較瘦弱。

最後3天，你將攝入較高含量的碳水化合物，推薦食物包括燕麥、米飯、土豆、山藥等中低GI食物。這會提高身體的糖原含量，並將水分注入肌肉中，讓你的肌肉更飽滿、更有型！

脂肪攝入方案

- 每天攝入0.5g/kg脂肪。

鹽的攝入方案

前8天，可以在食物中加鹽，甚至建議在飲用水中加鹽。

最後2天，完全停止鹽的攝入，直到重要日的來臨。

在購買（加工）食材時，盡量選擇含鈉較少的食物。乳清蛋白粉和液體蛋清中都含有較多的鈉，所以應該在最後2天限制這2種食物的使用。此外，一些調料醬中也含有不少的鈉。

鈉會影響體液平衡。限制鹽（鈉）的攝入可以迫使肌肉外的水分進入肌肉中，使肌肉看起來更加飽滿！

水的攝入方案

不調整水的攝入，10天內就不會有明顯的改變。當你飲用比平時多得多的水後，身體會排除更多的水分，這會讓你看起來更加緊緻。

前8天，每天飲用的水分要比平時多2L。比如平時飲用2L水，前8天每天就要飲用4L水。由於飲水量增加，所以你需要補充額外的一些鈉（鹽），維持電解質平衡。

第9天，飲水量降為第8天的一半；第10天再降一半。比如平時喝2L水，1-8天喝4L，第9天2L，第10天1L。

- 停止使用中高訓練重量進行負重訓練（每組最多可以進行4-12次的訓練重量）。其他方法和下文中的一致。

訓練計劃安排

前5天，你的訓練計劃和平時類似，唯一需要改變的就是縮短力量訓練的組間休息時間，30秒左右即可；最後3天必須停止訓練！這樣，體內的糖原才能被重新填滿，讓你擁有最飽滿的肌肉。

休息的安排

這10天，你的身體會比較疲憊，體內皮質醇含量會升高，這會促進肌肉流失，造成體內水分駐留。最好的解決方法就是充足的睡眠。每晚保證8小時以上睡眠，白天最好再進行一次午休。

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