90天的運動計劃，大媽減掉22斤後，54歲依然是少女時代

說到50歲、60歲，你能聯想到什麼？滿頭白髮？退休在家？廣場舞大媽？行動不便、公交車上需要讓座？然而，她的54歲，卻只會讓你聯想到青春。

如果你是來看一個超級大胖子狂減好幾十斤的故事，那你可能要失望了。

我，很愛玩朋友圈，會在文字里加上可愛的小表情；喜歡把自己打扮得很時尚，穿亮麗的衣服，連運動服也是鮮亮的顏色；愛旅行，幾乎走遍了全球各地，各種凹造型拍美美的照片。

我沒有令人震撼的減重斤數，也沒有非常獨特的健身經歷，但就是這短短几個月的健身經歷，讓我從內到外煥然一新，健身，讓54歲的我，迎來了人生中的第二個青春歲月。

我想用自己的經歷告訴所有人：要想和歲月抗爭，運動，是最有效的武器。

這是2010年的我，48歲，132斤。全身胖胖的，尤其是腰腹部分，游泳圈都數不清了。皮膚也發黃、鬆弛，沒有光澤。一看就很符合年齡，一臉大媽像。

而現在的我，54歲，110斤。像不像一個少女充滿了活力，整個人都變得精神了。

我六歲就開始練體操，曾經也有過曼妙的身姿。以前工作很忙，沒有時間運動，就開始變胖了。人在變胖之後，會變懶。越胖越懶，越懶越胖，無限循環。

小兒子出生之後，整個人像吹氣球一樣膨脹了，就再也沒恢復過。1米6的身高，130多斤的體重，走幾步就喘得不行，人也變得沒力氣、沒精神了。

清腸c、減肥y、針.灸.瘦身……很多種「懶人減肥法」、「不運動減肥法」曾經都嘗試過。要不就是沒效果，或者反彈，自己的身體也變得越來越虛。

眼看著兩個孩子越來越大了，都快到結婚生子的年紀了，自己快要當奶奶了。如果身體一直這麼虛，以後肯定會成為孩子們的負擔。

我不願意未來有一天，生活不能自理，只能躺在病床上被人照顧，我還要親手帶大自己的孫兒孫女們，要看著他們長大。

為了孩子，為了自己的健康，我終於下定決心，要通過運動讓自己瘦下來，讓自己有更健康的身體。

以90天為一個周期，制定運動計劃，90天後檢測自己的運動成果。給自己一個看得見的目標。

我的身體素質較差，也不愛動，所以第一個90天運動計劃，最重要的是恢復體力，培養運動的意識，讓運動成為生活習慣。從最開始只能3公里快走+慢跑，到後來可以慢跑5公里、10公里；跳操、做無氧訓練。

飲食上，也沒有太多的限制，每天早上要喝我的膳食營養師推薦的一款特~膳，讓自己一天都很有精神，感覺渾身充滿力量。gdb8011，舒傑，指，導減，肥。

曾經的我是個吃貨，什麼都想吃，看到吃的眼睛就發綠光。但是在健身之後，知道什麼該吃什麼不該吃、也能控制量，更有自律性了。

進行到60多天的時候，報名跟一個團隊參加了西安城牆跑。42公里，剛好是一個馬拉松的里程。跑不動了就快走，也跟著大部隊堅持了下來。

現在第二個90天計劃也已經提上了日程，在每日健身和飲食安排上，制訂了更嚴格的計劃。我打算和老伴一起，找個PK對手，一起運動，互相監督。

作為一個成年人，既然決定要做這件事情，就要堅定地做下去，要給自己一個答案，要對得起自己曾經付出的努力。

我最大的願望，就是開個特別好的養老院，讓很多人都能在這兒安享晚年，還希望能夠帶動自己的孩子，去幫助別人，「我們給孩子一口飯吃，孩子可以長大，給孩子一個思想觀念，孩子可以偉大。」

除了運動，飲食也是減肥必不可少的，給大家推薦一款低卡美食：

紫薯西柚杏仁沙拉

材料：紫薯、西柚、杏仁、生菜、檸檬、橄欖油、蜂蜜、黑胡椒

做法：

1、紫薯切塊，煮熟備用。生菜洗凈撕開。將西柚掰成小塊。

2、半個檸檬榨汁，加上橄欖油、蜂蜜、黑胡椒調成油醋汁；把所有材料混合，加入適量油醋汁迅速攪拌，裝盤即可。

減肥方法是因人而異的，不同的體質適合不同的減肥方法，所以有專業的指導效果會很好，感謝我的營養師給我的膳食指導

如果你不想再繼續穿加肥加大的衣服

不想再繼續羨慕別人苗條身材

更不想再繼續做一個胖子...

找舒傑老師定製屬於你的特膳方案

要瘦就瘦個夠，瘦出自己精彩人生。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！