瑜伽幫你緩解春節綜合症

春節時期，對很多人來說意味著可以盡情睡懶覺、聚會、吃喝、打麻將、泡網、煲碟或者旅遊。在家裡宅著容易久坐、過度用眼、腰背酸麻；在外面玩則容易熬夜疲勞、暴飲暴食。這些看似是休閑娛樂，實際上卻都是在損耗身體的能量，等到再上班的時候，黑眼圈、游泳圈、腰背痛、精神不振的問題都來了。

在假期過後，每天花一段時間做幾個簡單的瑜伽動作，就能有效地修復損耗的能量，從而精神百倍地回歸正常生活。大家一起來試試吧！

一、肩頸部能量修復：針對長時間對著電腦打遊戲、上網的人群

牛面式

做法：雙膝跪坐，臀部放在腳跟上，身體放正。一隻手臂在上，一隻在下，雙手在後方扣住手指。保持十個呼吸。左右交換各做一次。

作用：調節呼吸，緩解肩頸緊張，打開胸廓，緩解滑鼠手。

後伸展式

做法：俯卧，雙臂體側伸直，掌心向下，下巴點地。兩手在臀後十指相交，伸直肘部。保持五個呼吸。交換手指握法，重複一次。

作用：幫助放鬆心臟，增加頭部供血，有利於肩胛和後背的舒展。

二、腰背部及腹腔能量修復：針對熬夜聚會、作息時間不規律以及飲食失調的人群

弓式

做法：俯卧在地面上，彎曲雙腿，兩手握住腳踝，先抬起雙腿，再抬起頭部和胸廓。保持五個呼吸，重複一次。如有難度，可以單腿做，另一條腿伸直。

作用：緩解背部僵緊，增加背部的血液供應，促進消化緩解腹脹，增強身體活力。

脊柱滾動式

做法：仰卧在地面上，彎曲右腿，兩手十指交叉，抱住小腿。下頜或額頭接觸膝蓋。保持五個呼吸，交換做另一側。

作用：刺激肝臟、胰臟、節腸區域，緩解消化不良的癥狀，如果每側停留五分鐘不抬頭，可以治療便秘。

蝗蟲式

做法：俯卧在地面上，下頜觸地。兩手握拳墊在大腿下方，抬起右腿，左腿彎曲，腳掌支撐在大腿下方，保持五個呼吸。左右交換，重複一次。

作用：幫助脊柱恢復到自然的生理彎曲，對於飯後容易腹脹者很有幫助。

仰卧曲雙膝扭轉式

做法：仰卧在地面上，手臂與肩齊平打開。彎曲雙腿，雙膝併攏在胸前，隨呼氣向右側扭轉，隨吸氣回到中間。再呼氣扭轉向左側，重複多次。

作用：放鬆脊柱，增強脊柱供血，調節消化。收小胃部，控制食慾。

眼鏡蛇式

做法：俯卧在地面，雙手支撐在胸廓兩側，雙腿向後伸展。頭和胸部向前向上抬起，保持五個呼吸，重複三次。

作用：調整整條脊柱，作用於神經系統和內分泌系統，促進消化。

三、腿部能量修復：針對久坐、缺乏運動的人群，或是徒步、登山等大運動量後需要緩解疲勞的人群。

船式

做法：坐立在地面上，彎曲雙膝，兩手抱住小腿，慢慢抬起小腿，腳掌離開地面後手臂向前伸展。保持五個呼吸，重複多次。

作用：強健腰腹肌肉，增強後背力量，適合久坐的人。

平躺抬腿式

做法：仰卧平躺，抬起雙腿與地面垂直90度。兩手自然打開，身體放鬆，保持十至二十分鐘。

作用：放鬆身心，緩解腿部浮腫，有利於調節靜脈曲張，改善失眠狀況。

四、全身能量調節：針對無端感覺疲勞、身體自我調節能力弱、體質差的人群，同時也是對之前的一系列能量修復運動做一個總結，促進運動功效。

仰卧放鬆式

做法：仰卧，四肢舒展打開，身體自然放鬆，內心平靜。保持十至二十分鐘。

作用：放鬆身心，緩解壓力。

請您繼續閱讀更多來自 減肥課堂 的精彩文章:

TAG:減肥課堂 |

※心理調節 「笑瑜伽」幫您緩解壓力
※自慰可以緩解「不寧腿綜合症」嗎？
※健康活動可以緩解抑鬱症
※犁式瑜伽動作幫你緩解亞健康
※視頻丨瑜伽如何緩解膝關節疼痛？
※瑜伽可幫助跑步愛好者緩解肌肉緊張
※瑜伽助你緩解肩頸疾病
※想緩解靜脈曲張，應該怎樣練瑜伽？
※四個小貼士幫你緩解「節後綜合征」
※9個瑜伽體式緩解關節炎
※通過飲食調節來緩解亞健康
※犁式瑜伽動作幫你緩解亞健康 不練是你的損失
※當前社會白領們怎樣緩解疲勞綜合症？
※9個瑜伽體式緩解關節炎?
※瑜伽能緩解哮喘嗎？
※春季食療｜癌症患者久咳不止，可用百合粥緩解
※焦慮症該如何自我緩解？ 七招幫你緩解焦慮！
※幫助你避免和緩解傷痛的瑜伽練習
※用艾灸療法緩解風濕性關節炎