杜海濤又瘦了30斤，怎麼才能避免像他那樣忽胖忽瘦？
一天沒逛微博，整個都被杜海濤霸屏了！他又瘦了！100天香蕉打卡甩肉30斤！
仔細一看，他的一條微博淋漓盡致地展現了他這100天的勤勞鍛煉——天天堅持做杜嗨操，大家在玩的時候他堅持健身、游泳、夜跑，天天高強度運動卻還樂此不疲，妥妥滴勵志！
最重要的是，心態的改變及對自己的認可！開始會覺得自己瘦下來後丟了可愛只剩下丑，運動後卻發現心變得更健康，現在是打心底里認可自己，覺得自己帥帥噠。
不僅他這麼覺得，各路網友也這麼認為，都在誇他變帥了！
（咦，腫么木有提到沈夢辰？）
的確，每一個肥胖者都是潛力股，只要你夠努力，利用更多的時間去運動，肯定也能瘦下來帥大家一臉！
的確煲了一鍋好雞湯，都忍不住要點贊了呢~
然而小輕想說的是，有木有一種似曾相識的感覺，因為1年前，他也甩肉20斤成為型男火了一把！看，多帥多有型！套路都一樣！
為什麼杜海濤總是忽胖忽瘦？
為什麼他總是在胖瘦胖的路上反反覆復？！小輕總結了一下，主要是因為他的減肥方法有問題。
1
運動強度大，瘦得快！
去年的《真正男子漢》的節目錄製過程中，運動強度非常大，加上該時期每天長時間的跑步，杜海濤能瘦成型男也是意料之中的。今年的香蕉打卡也是，杜嗨操、游泳、跑步，天天這麼大的運動量是很容易瘦噠。
2
單靠高強度運動減肥，易反彈！
高強度的運動成就了型男杜海濤，也是他後面反彈的元兇。在進行高強度運動的初期，身體耗能會大大增加，迫使身體脂肪燃燒，體重都會有明顯的變化。
但身體會漸漸適應高強度運動，使運動消耗能量不再增加。長時間的單純有氧運動還會造成肌肉的流失，導致基礎代謝降低。所以，運動量一旦減少或停止，體重自然不再下降，反彈也會很快找上你。這就不難理解杜海濤在錄完《真正男子漢》後反彈回萌萌噠的體型了。
所以，減肥要7分吃3分動。如果你也是像杜海濤一樣靠高強度運動瘦下來的，一定要收藏以下這些應對方法來保持身材。
運動瘦下來後要怎樣保持身材不反彈？
1
聰明地吃
運動瘦下來後，新陳代謝會有所減少，使體內消耗熱量的能力也變弱。這時不能馬上恢復正常飲食，不然很容易反彈。
聰明的做法是調整飲食結構，多吃富含膳食纖維的蔬菜、菌藻、水果等，還有低脂高蛋白食物，例如雞胸肉、魚類、雞蛋或者奶製品等，每200千卡的熱量這樣增加，慢慢恢復到正常飲食。
注意飯前喝湯，進食細嚼慢咽，每餐都要吃得營養均衡。
2
規律地動
可以慢慢減少運動量，最終保持在每周堅持2-3次的有氧運動，每次30-50分鐘，例如慢跑、騎自行車、游泳、跳搏擊操等。
或者保證每天6000步的活動量，並一直保持這樣的運動習慣。想塑造體型的，力量訓練不能停哦！
3
飯後運動
飯後休息一下後去散步或者站立30分鐘不但幫助食物消化，還可以避免大量的熱量堆積引起體重上升。
特別是肚子容易堆積贅肉的人，飯後不要老坐著或者乾脆躺下來，站起來活動一下，對減少肚子上的贅肉效果很好。
4
不要老稱體重
瘦下來後，不要擔心體重反彈而一天到晚地稱重，你要允許體重有2%幅度的波動。此時，你應該更關注的是自己身體上的變化：睡眠好了，氣色好了，之前穿不下的漂亮連衣裙可以美美地穿上了，精神更加充沛了。
不是每個人都有杜海濤的「不運動會死」精神，我們都會為了減肥拚命運動，但高強度的運動太難堅持，所以，為了避免體重忽胖忽瘦反反覆復，以上這些乾貨你都要收藏好了哦~
話說，瘦成這樣的海濤，你覺得帥嗎？快來留言區討論~
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