分娩過程中如何調節呼吸？

分娩陣痛強度號稱是十級痛感，很多人怕分娩，就是因為「痛」，然而採取適當的呼吸方式可以減輕孕婦痛感。不過，學會分娩過程中正確呼吸，卻不是一蹴而就的，需要提前練習。

一般在孕期第七個月時便要開始練習拉瑪澤呼吸法，臨產前抱佛腳式的練習往往作用不大。心貝網建議孕媽媽們最好和准爸爸一起練習，這樣不僅可以起到督促准媽媽的作用，還能增進夫妻間的感情。

分娩呼吸訓練——拉瑪澤呼吸法

拉瑪澤呼吸法是法國產科醫師拉瑪澤（Lamaze）先生在1952年發明了一種可以減輕順產產婦分娩疼痛的呼吸，也稱心理預防式的分娩準備法，它可以有效地使孕婦放鬆，並將注意力集中在呼吸控制上，從而轉移分娩時的劇痛，能夠在整個分娩過程中保持鎮定，最後順利地誕下寶寶。

1．全身放鬆，深呼吸

2．縮緊左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放鬆

3．把緊縮的左臂想像成你的子宮，它正在慢慢地收縮，此時你要保持除子宮外的其餘部位處於放鬆的狀態

4．宮縮來臨時，得加速呼吸（此時宮口開4-8公分）：

吸、二、三、四，呼、二、三、四

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、呼、二

吸、呼、吸、呼、吸、呼

吸、二、呼、二

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、三、四、呼、二、三、四

呼吸結束

宮縮結束

5．減速呼吸（此時宮口開8-10公分）：

宮縮開始

吸、二、三、四、吐、二、三、四

吸、二、三、吐、二、三

吸、二、吐、二

吸、吐、吸、吐、吸、吐

吸、二、吐、二

吸、二、三、吐、二、三

吸、二、三、四、吐、二、三、四

呼吸結束

宮縮結束

分娩過程中的呼吸實踐

1．分娩初期：深呼吸（腹式呼吸）

陣痛頻率：10分鐘

方法：用力擴張腹部，緩緩將空氣從鼻腔吸入：吐氣時，盡量收縮腹部，慢慢把廢氣從鼻腔呼出。通過這個方法可以放鬆身心，陣痛開始時吸氣，緩解時呼氣，調節好呼吸頻率。

2．分娩中期：「呼呼」呼吸

陣痛頻率：5-6分鐘、 2-3分鐘

方法：用鼻子將空氣吸入，不要發出聲音，嘴形縮小，再「呼----」地慢慢將廢氣由嘴呼出，同時放鬆肩部，調節好呼吸節奏，均勻呼吸。

3．分娩晚期:深長呼吸

陣痛頻率：1-2分鐘

方法：越臨近分娩，子宮口逐漸擴張至最大，這個時候應該穩穩地將氣從體內送出，腹部並稍稍用力，陣痛劇烈時候吸氣，緩和的時候呼氣。

心貝提醒：不宜採用呼吸分娩法的情況

1．分娩時出現孕婦不適癥狀，如腰痛、頭痛、心律不齊、出血等情況。

2．孕婦患有心臟病、肝腎疾病、糖尿病等病症，分娩時不適合採用呼吸調節法。

3．出現妊娠併發症、胎位前置、早產徵兆、習慣性流產等高危妊娠狀態時，不宜採用。

4．孕婦在分娩前有過扭傷、摔傷，或不適宜運動者，在分娩時不宜採用呼吸調節法。

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