久坐一整天，鍛煉一小時

知識 07-29

挪威的一項新研究發現，每天鍛煉一個小時也許就足以彌補久坐帶來的有害影響。

研究結果顯示相比那些每天坐下的時間不到4個小時且有著高強度運動的人，每天坐8個小時以上同時保持每天60-75分鐘的鍛煉的人，早死風險並未增加。

久坐一整天，鍛煉一小時

相比之下，研究中每天坐8個小時以上但鍛煉不足5分鐘的人比那些坐不到4小時且鍛煉一小時以上的人，在研究期間的死亡風險增加了百分之五十九。

挪威體育科學學院的運動醫學教授Ulf Ekelund是本研究的共同作者，他表示：「人們越來越擔心常坐不動的生活狀態會帶來健康風險。我們的研究帶來了好消息：如果我們有足夠的鍛煉，那麼我們也許可以減少甚至消除這些風險。」

許多研究都曾發現久坐與患慢性疾病(包括癌症、糖尿病和心臟病)風險增加有關，它還與早死有關聯。但人們不知道特定強度的鍛煉能否減少乃至消除這些風險。

在新研究中，研究人員們分析了100多萬健康人士的信息，他們參與了8個國家(加拿大、美國、澳大利亞、西班牙、丹麥、挪威、英國和日本)的16個研究。這些參與者們的年齡大多在45歲以上，並被兩個研究追蹤了18年。在研究期間，有84600人死亡。

研究人員們發現久坐和早死風險增加之間有著很強的聯繫。但增加鍛煉能夠減少火災完全消除這種風險。

比如那些每天坐8個小時的人，若能做到每天鍛煉25-35分鐘，那麼他們早死的風險只會增加至百分之三十(而那些每天鍛煉不足5分鐘的人早死風險會增加百分之五十九)。只有那些每天鍛煉一個小時及以上的人能夠消除久坐帶來的風險。

梅奧診所運動醫學中心的聯合主任Edward Laskowski博士並未參與此研究，他表示：「我認為這是一個好消息，它表明你能夠緩解和彌補久坐帶來的一些負面影響。這樣一來，對於久坐不動的上班族而言，鍛煉成為了某種治療方法。」

但人們依舊應該儘可能減少久坐的時間。Laskowski說道：「我們依舊想要減少總體的久坐時間，我們運動得越多越好。」

該研究還發現看電視是一種特別有害的久坐形式。那些每天看3個小時以上電視的人更容易早死。除非他們能夠做到每天鍛煉60-75分鐘。但即便對於那些有著高強度運動的人而言，每天看5個小時以上的電視依舊與增加的早死風險有關。

看電視的風險比僅僅坐著的風險更大可能是因為人們看電視的時候總是忍不住吃點東西，他們也更容易接觸影響他們飲食習慣的垃圾食品廣告。

該研究包含健康人士，因此疾病不大可能導致人們久坐，不過該研究無法完全排出疾病給研究結果帶來的影響。

[肌肉桃 via LiveScience]

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