出汗是最天然的保養品，6招教你出一身健康汗

健康 07-31

高溫天氣總是輕易就讓人大汗淋漓，一股股汗臭味也不免尷尬，因此人們想出了各種招數避免出汗：長時間待在空調房裡，過量、頻繁使用止汗露，出汗後立即沖涼……

其實，汗腺是人體自帶的「空調」。很多人夏天被感冒、皮膚病、失眠等困擾，卻沒想到，正是出汗少讓這些毛病找上門來。我們綜合國外多項研究並採訪專家，教你出對一身防病健康汗。

受訪專家：

北京大學第一醫院皮膚性病科教授朱學駿

北京西苑醫院中醫科教授張國璽

中國體育科學學會體質研究分會副秘書長張一民

北京廣安門醫院皮膚科副主任醫師宋坪

不運動、吹空調妨礙出汗

出汗是最天然的保養品，6招教你出一身健康汗

如今，很多人一到夏天就「拒絕」出汗，專家表示，不愛運動和常開空調是阻礙現代人「健康出汗」的兩大主因。

世界衛生組織曾有調查顯示，缺乏活動是引起一些慢性疾病和死亡的重要原因。全世界的局部缺血性心臟病、肥胖症和某些癌症患者中，有15％—20％是由缺乏運動引起的。運動不足者的心血管疾病發病率是正常人的2.5倍，而目前世界上有60％的成年人運動不足。不運動，自然與「出汗」失之交臂。

朱學駿說：「沒有空調的夏天，大家工作時往往汗流浹背，現在有了空調，連出汗的機會都沒有了。」宋坪指出，冬冷夏熱是自然規律，養生最重要的就是順應四時，每天待在空調房裡，恰恰是放棄了出汗這種人體天然的保養。

吃睡不香都和不出汗有關

出汗是最天然的保養品，6招教你出一身健康汗

談及不出汗的危害，張國璽用了一個形象的比喻：「現代人活得就像反季節蔬菜一樣，冬暖夏涼。大家都知道這樣的菜味不好，可是這樣的生活方式，又怎麼塑造一個健康的身體呢？」

朱學駿指出，人體除黏膜外，全身都分布著汗腺。出汗方式包括兩種，顯性出汗與非顯性出汗。

在30攝氏度以下，看不到汗珠，但體表一直有汗液在揮發，這就是非顯性出汗。人在不知不覺間，平均一天也要揮發掉600毫升的汗液。一般氣溫超過30攝氏度，人就開始冒汗了，這就是顯性出汗。通過汗液的揮髮帶走體表的熱量，使體溫保持恆定。

因此，出汗的首要功能，就是充當體溫調節器的角色。「冬天受點冷、夏天出點汗，才能保證人體的這種體溫調節機制常用常新。」張國璽說，如果時常待在空調房中，就會導致不知冷熱、免疫力下降，比其他人更容易感冒。

其次，出汗除了調節體溫，還有一個重要作用，那就是潤膚美容。朱學駿解釋說，正常人皮膚表面汗液與皮脂腺分泌到體表的油脂會形成一層乳化膜，防止了體表水份的丟失，從而使皮膚顯得光滑潤澤。如果破壞了皮膚的這種天然屏障功能，就會導致皮膚乾燥甚至誘發皮膚病。「甚至可以說，汗液是最好的天然美容液。」宋坪表示，總不出汗的人，因為皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出，膚色看起來都不健康。

再次，出汗促進消化睡眠。「中醫強調勞逸有度，過勞會傷元氣，過逸會導致氣血運行緩慢。」張國璽解釋說，不出汗、氣血運行慢了會影響消化，導致人吃不香；而神經活動也會因此受到影響，導致人晚上睡不香。

最後，汗液的成分99%以上都是水，剩下的不到1%為尿素、氨、乳酸等。因此，排汗的同時也會排出一些代謝廢棄物。經常讓自己出出汗，可以從一定程度上緩解腎臟的代謝負擔。

6招讓你主動出身「健康汗」

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