都有機會接觸到瑜伽的英語課堂

英語瑜伽

無論是瑜伽老師

或者是瑜伽習練者

也可能只是一個初涉瑜伽的小白

你還在因為聽不懂英語的引導詞而不知所措，東張西望嗎？

這樣的習練狀態是否讓你感到心煩氣躁，無法專註？

那麼本期內容

一定值得你收藏！

希望能讓大家受用！

呼吸

inhale 吸氣

exhale 呼氣

deep breath in 深吸氣

deep breath out 深呼氣

hold breath in 保持吸氣

hold breath out 保持呼氣

don"t force your breath 不要強迫呼吸

Take few deep breaths.做幾次深呼吸

課前唱誦/準備

Simple cross your legs

簡易坐（雙腿交叉坐）

Keep your chest up and your back erect

挺胸，背部正直

Put your palms on your knees

雙手放在膝蓋上

Close your eyes

閉上眼睛

Bring your palms together front of your chest

雙手合十，放於你的胸前

We』ll begin with 3 OMS together

我們一起唱頌3遍OM

Then shartir mantra

開篇唱誦

Down your head

低下你的頭

Generally raise your head up ,open your eyes and release your arms

緩慢的抬起你的頭，睜開眼睛，放鬆你的兩臂。

Deep inhale, raise your arms up, with exhale, drop your body

forward. (3-5 inhale)

深吸氣，抬起你的雙臂，呼氣，讓你身體向前傾（3-5個吸氣）

With inhale, come up

隨著吸氣，抬起身體。

Right palm on left knee and left palm back, with exhale, turn back with inhale, looking front, same practice with another side

右手放在左膝上，左手放在身後，吸氣時，身體向後轉，注視前方，另一側，做同樣的練習。

Open your legs, move your legs, toes, fingers

分開你的雙腿，活動你的兩腿，腳趾，手指。

Bend your legs one by one, come into stand position

依次彎曲你的腿，慢慢站立起來

Sit in any comfortable posture with back,neck and head in one line.

選擇任何舒適的坐姿，背部，頸部，頭成一條直線

Hands on knees in Jnan mudra, shoulders relax.

兩手放在兩膝上，結成智慧手印，兩肩放鬆

Divide the weight of whole body on both hips evenly.

身體的重量均勻地分布在臀部

Now attention on body, observe subtle sensations around the body.

現在關注你的身體，觀察身體精微的感覺

Observe breath. Let in be natural now.

專註於呼吸，讓它變得自然。

Take few deep breaths.

做幾次深呼吸。

Let begin our practice with three times OM chantings.

讓我們唱誦3次OM開始我們的練習。

Observe the vibrations of OM all over the body.

感受OM在身體所產生的震動。

Remain in this peace for a while, then begin with subtle joints movements.

保持這種平和的狀態，然後開始精微的關節活動。

體式練習體式要點

keep back straight (spine)

保持背部挺直

open your shoulder

打開你的肩膀

open our pelvic

打開我們的盆骨（臀部）

leg stretches 腿部伸展

shoulder rotation 肩旋轉

stretch your arms 伸直手臂

keep your knees straight 伸直膝蓋

look upward 向上看

pay attention to your breath

關注呼吸

look back as far as possible

儘可能地向後看

drop your chin to your chest

把下巴靠近胸口

tighten your hips,tighten knee, calf, muscle

臀部，膝蓋，小腿肌肉收緊

lift your chest, roll your shoulder back

挺胸，向後轉動你的肩

with your weight balanced evenly on the feet

讓重量平均分配到腳上

Firm your thigh muscles and lift the knee caps

收緊大腿肌肉並上提膝蓋

Lift the inner ankles to strengthen the inner arches

上提腳踝內側加強內側足弓

Turn the upper thighs slightly inward

大腿上部輕微向內旋

Lengthen your tailbone toward the floor

尾骨向地板的方向拉長

lift the pubis toward the navel

恥骨向肚臍的方向提升

Press your shoulder blades into your back, then widen them across and release them down your back.

肩胛骨壓向背部，然後擴展並放鬆肩胛骨到背部

防松

neck relax, shoulder spine, all back muscle. hip muscle/joint,thigh, knee, calf, ankle, kneel, toes, elbow, palm, fingers, relax.

頸部放鬆，肩膀，脊柱，所有背部肌肉，臀部肌肉/關節，大腿，膝蓋，小腿，腳踝，腳趾，肘部，手掌，手指，全部放鬆。

observe your body on ground. "how peaceful and relax"，find the same peace in your mind.

專註你的身體，並在意識中尋找同樣的寧靜與放鬆。

Bend your legs ones by one, come into stand position slowly.

依次彎曲你的腿，慢慢站立起來

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