健康長壽的秘訣，就在這十六個字中！

健康 07-03

健康長壽是每個人的渴求，人們窮其一生的也在為此努力著，然而，健康長壽卻與這十六個「宜」字有關。關於這個十六個字，從我國明代開始，就廣為流傳了。這在明初冷謙的《修齡要指》和李中梓《頤生微論》中均有記載。

那麼，這十六個字，究竟是什麼呢？就是「養生十六宜」。這是一套健康養生的導引術，以古代的「修崑崙法五宜」為主，並吸收了「祛病延年十六句之術」和《靈劍子引導子午記》中的相關內容融匯而成。這套導引健身方法，動作輕緩，簡單易學，尤其適宜在中老年人中推廣。

先來說說第一宜，就是「發宜多梳」。也許有人會說，這不廢話嘛！誰還不梳頭來著？的確，每個人起床後，洗臉刷牙後，就會梳頭。但是梳頭也是有學問的，怎麼梳才是重點。一般來說，可以用木梳每日梳頭3~5遍，每遍60次左右，也可用指縫當梳子來梳頭。常梳頭髮，可以疏通頭部經絡，防止脫髮和頭髮早白。

健康長壽的秘訣，就在這十六個字中！

再來說說第二宜，也就是「面宜多擦」。這個操作比較簡單，就是用雙手輕擦或拍打面部，每次1~2分鐘，每天2~3次即可。為什麼要擦臉呢？因為經絡系統中，足三陽經都起於頭面部，擦臉可以疏通經絡，還有面部美容的效果。

第三個宜字是什麼呢？原來是「目宜常運」。也就是說，多轉動眼球，可以加速眼睛局部血液循環，防止視力衰退，明目清神。那麼，具體怎麼轉呢？一般來說，眼球在轉動時，速度要均勻，每個轉動方向可作2~4個節拍，眼睛疲勞時就適當休息。

第四個宜字便是「耳宜常彈」。具體做法是，用兩掌心掩耳，用食指放在中指上，向下彈響十次，然後突然張口。時常彈耳，可預防耳聾，還可增強記憶，可謂是一舉兩得。

第五個宜字呢？便是「舌宜抵齶」。將舌輕抵上齶（又稱搭鵲橋），意在使任督兩脈相通，從而達到陰陽平衡的目的。中醫一直強調陰陽平衡，可見這舌抵上齶，自有妙處。

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第六個宜字是「齒宜常叩」。在古代養生家流傳的秘訣中就有「叩齒三十六」之說，也就是上、下排牙輕輕咬合，每次輕叩牙齒36次，先叩大牙，再叩門齒，這樣可以達到固齒清熱、治療牙疾的功效。

再來說說第七個吧。這第七個宜字就是「津宜數咽」。具體操作方法是，光鼓腮干漱口，待唾液充滿後，分三次咽下。這樣就能起到滋陰益氣的作用。

接著來說第八個宜字——「濁氣常呵」。人體需要多吸入輕清之氣，呼出重濁之氣，因此吐納很重要。可以深呼吸，在呼氣時，將體內濁氣慢慢呼出。這樣具有清理濁氣、補益臟腑的作用。

第九個宜字便是「背宜常暖」了。中醫認為，背主一身之陽氣，是督脈所在之處，若保持背部常暖，可使陽氣運行並暢達全身經脈，起到防病治病的作用。那麼這背部如何常暖呢？一是可以通過按摩，二是可以通過曬太陽，其他可以使背部保暖的方法也可以。

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第十個宜字是什麼呢？那就是「胸宜常護」。中醫認為，胸為心、肺所在之處，需要特別保護，以防止外邪侵襲。

第十一個宜字就是「腹宜常摩」了。腹部是胃腸等臟器所在之處，常按摩腹部有利消化的作用，而且，腹部還有不少人體長壽要穴，常常按摩腹部也是長壽保養的方式之一。

這第十二個宜，還有點不好意思說呢！為啥啊？因為是說要經常做提肛運動！也就是「穀道宜常撮」，這裡的穀道就是肛門肛門喲，可不是……若平時有意識地、科學地撮提肛門，至少可防治痔瘡、肛裂等疾病。

那第十三個呢？就是「肢體宜常搖」。我們都知道，四肢經常活動，不僅可以鍛煉四肢肌肉、筋骨，還可以通過四肢運動來促進內臟氣血的運動，達到增強體質的作用。

第十四個宜字，也是很有講究的。表面上看，「足心宜常擦」好像很簡單嘛！不就是擦擦腳板心嗎？可事實上，沒那麼簡單喲！具體操作方法是以右手心的勞宮穴擦左足心的湧泉穴，這樣可以交通心腎，使水火相濟，心腎相交，能夠起到防治失眠、多夢的作用。

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第十五個宜字又是什麼樣的呢？原來啊，就是「皮膚宜常干」。這個是什麼意思呢？有很多人認為這是指干沐浴，也就是用手掌、干毛巾沐浴周身皮膚。其實這是不對的，這句話的真實含義是，經常保持皮膚乾淨，而除盡皮膚之油污、汗塵，保持皮膚潔凈的最好方法是什麼呢？兩個字——沐浴或者是洗澡。

最後來看看第十六個宜字是什麼？看了半晌，有點不敢相信，原來是「大小便宜閉口勿言」。什麼意思呢？就是大小便時要精神專註，不宜開口呼吸，同時輕輕咬住牙齒，這樣可以保住氣血，有利於濁氣糟粕的排泄。

看完這十六個字，不由得感嘆啊！原來，真正有意義的養生方法，原來是這麼的簡單。簡單到梳梳頭髮，搓搓腳心，甚至說捶捶後背揉揉肩，都蘊含著養生之道。

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