長壽秘訣：一清二白四個好，健康活到老！

中醫養生秘訣

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人的壽命為100～175歲。這是科學家根據細胞學、胚胎學、遺傳工程學、神經學、基因學等學說研究出的成果而規定的，為什麼大部分人沒有達到這個標準呢，最主要的一個原因就是不重視保健。

我們觀察了33個100歲以上的老人和50多個98歲—99歲的老人，總結出一個長壽秘訣：一清二白四個好。

?一清

就是清淡飲食，菜多肉少，這麼多的長壽老人中100%的飲食清淡，喜愛玉米粥、綠葉蔬菜、稀飯等五穀雜糧，吃肉很少。

102歲高齡去世的老中醫姜通，在101歲時身體還很健壯，每天堅持問診，走路健步如飛。他的養生之道是50年不吃米，減少澱粉的攝取；多吃蔬菜和深海魚；每天喝牛奶；不吃紅肉；每周燉一鍋土雞進補。

?二白

二白是指喝

白開水和白天午休。

大

多的長壽老人也沒有一個喝純凈水的，98%以上是喝白開水，中老年人要健康長壽，每天必須堅持做到十四個「一」 。

而其中就有一瓶開水，即一暖瓶白開水。就是說

一個健康的人，每天要喝7-8杯水

。

有些人身上無光澤，過早衰老，是與身上缺水分不開的。

這七八杯水怎麼分配？最好是：早晚各飲一杯半到兩杯，剩餘的在上下午、飯前飯後飲。為何要強調早晚飲呢？晚上喝水能稀釋血液，保證一夜之間血液不黏稠，減少腦血栓、腦梗塞疾病的發生。

白天午休一到兩個小時，也是長壽老人的好習慣。據了解，長壽老人絕大部分喜歡午休。

?四個好

一

心態好：命順

人的健康長壽15%取決於遺傳，10%取決於社會條件，8%取決於醫療條件，7%取決於自然環境，而60%則取決於個人生活方式和行為方式。

古今中外無數事例證明，心態良好者，善於自我調攝，保持良好情緒，可以避免「遭命」(60歲以下)，改善「隨命」(60～80歲以下)，爭取「正命」(80歲以上)，快快樂樂活百歲。良好的心態是人身的健康之源、自強之本、長壽之根。

歷史學家周谷城先生享壽近百歲。他90壽辰那年，講述了他的長壽秘訣，他只說了「順其自然，不背包袱」八個字。凡遇不如意事，任其來去，自己不背苦惱憂慮「包袱」，否則勞心傷神，有害健康。

二

人緣好：相互幫助

世界最長壽的人——130歲的阿麗米罕，一有時間就到鄰居家串門逗孩子玩；106歲的努爾艾拉，鄰居家有什麼事，她總是不請自到的去幫忙。

▲阿麗米罕

再者，長壽老人的子女很孝順，他們的兒女大部分都是滿頭白髮的古稀老人，但在這些百歲壽星面前，仍然像一個沒有長大的孩童，無微不至地照料著壽星。

三

鍛煉好：增加7年的壽命

很多長壽老人，年輕時家庭貧寒，辛勤勞作造就一副好身板，即便上了歲數，也長期堅持鍛煉。

德國薩爾布呂肯大學的研究團隊發現：每天散步25分鐘可增加7年的壽命，經常運動能降低一半死於心臟病發作的風險。

即使人們從70歲開始鍛煉，他們在80歲時患上房顫的概率，在同齡人群中也只佔1/10。

四

睡眠好：能吃能睡，福氣多多

起居有規律，睡眠質量好。這些老人都有非常好的起居規律，保持良好充足的睡眠。

美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。

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