堅持這麼練，瘦腿翹臀是遲早的事！【打卡208】
今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的
第208次
健身打卡，有5個動作組成，主要鍛煉腿和臀。
全套動作根據自身水平做1-5個循環，練習的過程中儘可能的慢一點，動作標準一點。有條件的朋友還可以在訓練後，再進行20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。
動作1
並腿深蹲跳 10-20次
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動作2
單腳箭步蹲/跳蹲 左右各10-20次
根據自身水平
選擇單腳箭步蹲或單腳箭步跳蹲
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動作3
一個半深蹲 20-30次
先做一個全蹲，再做一個半蹲
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動作4
仰卧屈膝挺寬 20-30次
挺髖至最上方時稍停，然後再慢慢還原
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動作5
深蹲跳 10--20次
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