減重、保持好身材的終極大招！
10秒看全文
1少吃多動還不瘦？因為你的身體自帶「設定點」；
2除了動動吃吃，壓力&壞情緒，也會刺激大腦讓你胖！
3想要瘦，訓練大腦，幫你釋放壓力讓你瘦～
減重減脂，保持好身材，可謂是這個時代男女老少最關心的N大問題之一。
所有人也都在問：到底什麼才是可以保我永遠不發胖的終極奧義啊？？
是運動？是少吃？這些的確也都是招兒，不過平時咱們也沒少講～又炒冷飯？不！今天我們要給大家介紹的保持好身材的絕招，可能有點玄乎：是訓練大腦！
1/你的體重，腦子說了算？
之前我們也提到過：很多人即使少吃多動，體重卻始終還是不見減……
為什麼總有這種「悲劇」？因為你的體重是增是減，可不光是由能量的攝入和消耗來決定的，你的大腦在管理體重這件事情上，可能更有「話語權」！（相關閱讀減肥＝攝入
比如我們在討論「節食減肥」說到過的「設定點」理論：
大腦對你的體重有一套自己的想法，它設定了一個覺得你最應該有的體重「設定值」，然後無論你做什麼，大腦都會努力通過調節激素分泌、調節身體來讓你保持在那個體重……（相關閱讀體重多少，天註定？）
所以你的大腦，才是決定你是胖是瘦的關鍵因素。
有人估計要問了：那有什麼辦法，可以讓大腦將我們的體重設定的低一點嘛？
簡單說，基因、環境、生活方式，都是會左右大腦決定你設定點的相關因素；而除了這些比較直觀的，還有一個相當重要，但是也很容易被大家忽略的因素——情緒&壓力！
2/為什麼大腦讓你胖？
「化悲憤為食慾」這句話大家應該都聽過吧，估計還有不少童鞋一直在身體力行中……
不少研究都表明：壓力、壞情緒等是導致你體重增長的重要原因之一。
《美國流行病學雜誌》上曾刊載過英國倫敦大學一項關於「壓力和肥胖」的研究：經過20年的長期觀察發現，人們承受的壓力和他們的肥胖水平成正比關係。感覺壓力次數越多的被試者，肥胖的可能性就越大！
壓力大會導致肥胖，和大腦面對壓力時會做出特別的應激反應，比如刺激腎上腺素大量分泌皮質醇（導致肥胖的激素），從而讓身體更容易囤積脂肪，甚至形成更危險的向心性肥胖有關（相關閱讀不開玩笑，越忙越累會越胖！）。
更麻煩的是：壓力大、情緒差、皮質醇上升導致的腹型肥胖，甚至和你原本的體型無關……即使是瘦子，如果壓力過大，皮質醇分泌過多，腹部的脂肪也會嚴重堆積！（相關閱讀減腰圍？力量訓練更有效！）
長期皮質醇過高.危害：
脂肪、糖、蛋白質和電解質代謝紊亂，形成向心性肥胖！
削弱免疫系統活動，導致血糖升高、高血壓、肌肉萎縮和骨質疏鬆，食慾增加並且感覺極度疲勞；
損害大腦中的海馬體，影響記憶；
皮脂腺分泌更多油脂，增加各種皮膚問題。
另外，不良情緒、過大的壓力，還會影響你的進食偏好，讓你更傾向於吃一些高脂高熱會發胖的食物，甚至會導致暴食……
原因也是和不良情緒&壓力會促使「糖皮質激素」和「胰島素」混亂分泌，讓你想吃更多，還會影響你對飢餓感和飽腹感的判斷，讓你意識不到和自己進食過量有關哦。
還有研究表明：不良情緒&壓力使得腎上腺壓力激素增高，導致血糖升高，甚至最終導致糖尿病……
你想啊，如果一個人經常處於過度的緊張和壓力狀態下，身心得不到良好的鬆弛和調節，大腦就會覺得外界環境太危險，長期處於應激狀態……
自然會刺激身體大量分泌應激激素，內分泌系統過度勞作出現紊亂，最終給各種器官帶來更大的負擔和損害咯……
階段總結：
壞情緒&壓力讓你胖，是因為當你情緒不好、壓力過大時，大腦會促使身體分泌應對緊張環境下的壓力激素，還會通過調節激素分泌，讓你想吃更多更「不健康」的食物，導致你代謝紊亂，胖得快！
3/想瘦？訓練大腦來幫你！
所以回到最關鍵的一點：想要瘦，除了少吃多動，訓練大腦來管理好你的情緒和壓力很重要。
已經有不少研究表明：通過控制情緒，調節壓力來轉移情緒點，可以讓你對食物少一些依賴，讓你更好地管理自己的身材和體重～
具體的方式上：樂觀心態真心很重要，學會放鬆自己，不要過於焦慮、緊張，減少精神上壓力給身體帶來的不適，才是你能更好生活，更好保持身材的根本。
除了心態，正確的運動和飲食也都是釋放壓力的好助攻！
運動不多說，動過的童鞋都知道：運動完神清氣爽心情愉悅，而且感受到熱量消耗、脂肪燃燒、身材變好，心情當然愉悅到不行，三千煩惱消無煙……
另外，越是大強度運動，相比普通的隨便動動，對心情的調節效果越好喲
飲食方面呢：更健康更均衡的飲食，什麼都吃點，也會對你的情緒，對你釋放緩解壓力，有更好的幫助。
請您繼續閱讀更多來自 硬派健身 的精彩文章:TAG:硬派健身 |
※減重妙招︱別讓身材辜負了你的顏值
※減脂比減重更重要，學學簡單的入門級健身動作！
※減重、減脂、不要減健康，脂肪對人體也很重要！
※適合準新娘短期瘦身的妙招，減重10斤控制體重
※瘦身減肥特效3招，輕鬆減重免節食
※健身減脂和減重有什麼區別？
※減脂不減重？力量訓練讓你保持纖細體型！
※無損身體的減重，帶來的是顏值與健康的雙提升
※健身舞減肥操對於瘦身有效果嗎 堅持每天做操有利於減重
※減肥不等於減重，瘦身需要先看脂肪率！
※減重瘦身好睏難！下半身肥胖怎麼救？
※不是只靠運動才能減肥！最適合上班族的減重妙招！
※女生體重多少才標準了？要想有身材請專註減脂，而不是減重！
※健身減重和減脂，該選擇哪個？
※減重後如何有效維持體重
※夏日自製瘦身粥：輕身減重、容顏減皺、根治便秘！
※纖維質的奇蹟減重秘訣——地瓜瘦身菜譜，既便宜又瘦身！
※慢減重 健康且最有效
※不需節食的6種最佳減重食物 ,配合5大瘦身法，輕輕鬆鬆瘦下來