呼吸＋冥想＋瑜伽3步瘦不停

調整身心的瑜伽動作對於減肥瘦身、塑造身形都有很大的幫助。通過呼吸和瑜伽動作相結合，讓人體恢復生命力，提高身體基礎代謝能力。在傳統方法的基礎上，進行簡單的創新，形成了今天的「自然瑜伽瘦身法」。教大家如何在瑜伽中做好呼吸、冥想、動作。

自然瑜伽瘦身法

通過呼吸法、瑜伽動作和冥想來調整身心狀態的「自然瑜伽瘦身法」，其健康和減肥的效果得到大家的認可。首先，可以矯正身體的歪曲不正問題，促進血液和淋巴液的流動，調整自律神經的活動。因此，這套瑜伽動作對於緩解壓力、肩周炎和頭痛、發冷、疲憊感等慢性不適都有很好的效果。另外，堅持下去的話，還可以提高身體基礎代謝能力，避免脂肪囤積，形成易瘦體質。

一、慢慢地深呼吸

自然瑜伽瘦身法的第一步是從調整呼吸開始的。我們平常在無意識之間，會進行淺呼吸和快速呼吸，但是瑜伽是通過慢慢的深呼吸來使身心達到統一狀態的。這樣一來，讓你身心煥然一新，感覺能量飽滿。請記住，要用鼻子吸氣，鼻子呼氣，而不是用嘴巴呼氣。

動作1

雙腳併攏站立，雙手雙掌合實，放在眉毛前方的位置上，一邊閉目慢慢呼吸，一邊讓身心處於統一的狀態。把力量集中在雙腳腳趾頭上，收緊腹部、臀部、大腿、膝蓋的肌肉是關鍵。

動作2

挺直腰桿站立，雙腳打開到與肩同寬，雙手自然垂下，掌心向著正前方，五指張開。

動作3

一邊吸氣，一邊慢慢把雙手從身體兩側向上畫圓，舉高在頭頂，雙手掌心合實，拇指交叉，然後停止呼吸。這個時候，要有意識地把力量集中在腹部和臀部。然後一邊呼氣，一邊慢慢放下雙手。

二、冥想調整身心狀態

消除身心緊張的狀態，身體猛地用力之後放鬆身體，讓身心處於完全放鬆的狀態。一邊感受著全身能量飽滿的感覺，一邊調整呼吸，通過閉目冥想來使身心處於統一的狀態。

set1

仰面朝上躺在地板上，雙腳和雙手張開，深深地吸一口氣之後，把力量集中在全身上，屏住呼吸。肩膀盡量靠近耳朵的部位，腰部向上抬高，手指和腳趾用力握緊拳頭。

然後，一邊呼氣，一邊放鬆全身，重複多次呼吸，放鬆身心。

set2

跪坐在地板上，雙手掌心向上放在大腿上，拇指和食指指腹相碰。如果覺得跪坐著不舒服的話，可以換一個舒服的坐法。

用4秒鐘深深地吸一口氣，然後屏氣4秒，再用7秒鐘的時間呼出氣體。在調整完呼吸之後，雙手掌心合實，抬高並放在眉毛正前方的位置上，讓身心處於統一的狀態。

三、瑜伽動作

挺直腰桿站立，雙腳打開到腰寬的3倍，左腳腳尖向右扭轉60度，右腳腳尖轉向右扭轉90度。雙手自然垂直在大腿兩側。

上半身向右側傾，右手放在膝蓋上支撐身體重量，一邊呼氣，一邊把左手伸直，向上舉高在頭頂，掌心向著右側，眼睛看著指尖的方向。

上半身繼續向右側傾，右手放在右腳腳背上支撐身體重量，左手在頭頂繼續向右轉動90度，左手手臂與地面平行，保持住這個動作8秒鐘。如果感到疼痛的話不要勉強做動作。一邊吸氣，一邊恢復到動作1的姿勢，另一側也做同樣的動作。

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