跑步怕腿粗 這樣練習瑜伽動作就不用擔心了

第一：先認清自己腿粗的類型

1、脂肪多和定向堆積：視覺上看起來類似，都是腿部沒線條感，肉肉的感覺。脂肪多是全身胖，除了大腿其他手臂腰腹等部位，也看上去很胖；而定向堆積則可能只胖臀腿，上半身卻很瘦。

2、真正的肌肉腿，必須足夠大負荷，足夠大強度才會練出來，比如維多利亞的秘密中超模一樣。其實大家理解的所謂「肌肉腿」，基本是肌力不平衡導致前粗後平。表現為大腿前面看著粗，大腿後面和臀部則平平沒有線條。

3、浮腫與脂肪多的區別是，浮腫起來的部位沒有任何質感，而且皮膚色澤也比較暗淡，如果你用手指指腹去按壓還會出現深坑。回彈速度越慢表示浮腫程度越嚴重，通常腿部經常浮腫發脹的女生伴隨血液循環不暢的癥狀，一些經常久坐久站、長期不運動或體質虛弱的女生容易出現。

第二：堅持跑步後為什麼腿變粗了？

跑步時，每一隻腳所承受的壓力約為個人體重的三到四倍。跑步後，如果沒有收操拉伸身體，很容易引起疼痛、酸痛，並造成運動傷害。跑步長時間維持相同姿勢，有些人下半身腿部肌群容易腫脹、僵硬。因為肌肉在過程中不斷收縮，若沒有適當伸展與按摩，肌纖維將會越來越縮短，肌肉將越來越僵硬並失去彈性，而小腿彈性與延展性一旦變差，身體只好培養、徵招更多的肌肉來供應跑步所需，久而久之，腿就會越來越粗了。

第三：跑步完腿越來越細的瑜伽三招

1、大腿前側

弓箭步伸展的重點是腳步要跨大，越大越好，前腳膝蓋到腳跟保持要一直在線、垂直地面，後腳的部分要延伸，讓前後腳的角度可以拉開。請記得後腳腳背要貼在地板上。身體轉向右邊，從大腿前側、鼠蹊部、腰際、胸口、肩膀通通都要是一直線的延展跟扭轉，可以利用手的力道加強扭轉的效果。身體再轉向另一邊，做相同動作。

2、臀部、大腿外側

先以四足跪姿，將右腳掌踩到左手掌的位置。將小腿放下，吐氣慢慢將臀部坐下。下半身不動，慢慢的扭轉上半身，帶著一點點往斜前方拉長出去的感覺，你的上半身應該跟你的鼠蹊部要呈現一種反方向斜前後延展，動作要慢、不可急躁。如果想在拉伸更深層，可用手軸撐地。

3、大腿後側

兩手打開，與地面平行，胸部自然前推，肩膀放鬆往後壓。兩腳打開約一隻腿的距離。左腳指朝左邊，兩腳跟一直線。骨盆朝正面。彎曲左腳膝蓋，骨盆朝正前方。要求自己小腿、大腿90度。大腿與地面平行。膝蓋不超過腳指尖。尾骨往內卷。頭轉左邊，注視手中指，眼睛平視前方，收下巴。 左手軸放在左腳膝蓋上，右手往上延伸。如果想在拉伸更深層，可用手掌撐地。