拒做肉感寶寶提升肌肉緊實度

育兒 07-07

軒軒和文文是小學同學。機靈可愛的軒軒看上去身形勻稱結實，穿什麼衣服都特別好看；而文文則身形圓潤，屬於胖乎乎的可愛型，整日穿著寬鬆的校服更顯精神渙散。但其實他們身高和體重皆相仿。為何兩人有如此大的反差呢？關鍵原因就是：軒軒的肌肉緊實度更好！

拒做肉感寶寶提升肌肉緊實度

肌肉緊實度

事關寶寶學習能力和運動能力

肌肉緊實度不但影響著我們的身姿與氣質，還與我們的學習能力和運動能力息息相關。肌肉緊實度好的寶寶能保持著背部挺直的坐姿，注意力高度集中，並能恰當地跟老師和同學們互動，學習效率非常高。反之，腰部肌肉緊實度不夠導致腰部力量不足，容易感到疲累。肌肉緊實度對運動能力的影響也不容忽略。肌肉緊實度使孩子能夠靈活控制上下肢力量、手部精細動作等。在做跑步等運動時有很強的爆發力，寫字時則能收放自如。

三大因素

影響肌肉緊實度的發展

1.遺傳因素：寶寶的肌肉緊實度受遺傳影響。但這種影響不會特別顯著，如果寶寶將來的運動發展良好的話，是有可能改善寶寶肌肉緊實度的。

2.嬰幼兒期的運動發展：寶寶出生至3歲前，是寶寶肌肉緊實度發展最快、最容易鍛煉寶寶肌肉緊實度的關鍵期。這個階段能為寶寶未來的挺拔身姿和體態、運動能力打下結實的基礎。

3.成年後的大量鍛煉：在專業健身教練的指導下，根據每個人身體和肌肉緊實度發展情況，做大量的、長期的專業鍛煉，並結合營養食譜，也可以提高肌肉緊實度。

提升肌肉緊實度

嬰兒期運動大推薦

下面我們重點分析嬰幼兒期的哪些運動可以幫助寶寶擁有更好的肌肉緊實度，讓寶寶兼具內在和外在的力量美。

1.俯趴：鍛煉頸背部肌肉緊實度

寶寶在俯趴時，身體得以舒展，抬頭練習更有利於寶寶生理彎曲的形成，也使寶寶的頸部更靈活、背部和腰部的肌肉更加緊實，增強腰部力量。從出生開始俯趴，每次從幾秒開始，一般寶寶滿3個月時已經可以連續俯趴15分鐘以上。每天的俯趴次數越多越好，注意勞逸結合，不要讓寶寶過累。

2.爬行：鍛煉四肢及背部肌肉緊實度

寶寶在手膝爬行的時候頭部昂起、雙臂支撐著身體，背部是非常完美的S形。無論是匍匐爬行還是手膝著地爬行，都能鍛煉寶寶的四肢和背部的肌肉，並能幫助寶寶完成左右中線的跨越，為將來的上下肢協調類運動（如打網球、自由泳、仰卧起坐等）打下基礎。經歷過500小時爬行的寶寶，他在直立的時候上身能夠更挺拔、能夠更持久地站或坐。媽媽再也不用擔心寶寶含胸駝背、站沒站相、坐不住等問題了。

3.攀爬和蹦跳：鍛煉上下肢肌肉緊實度

當寶寶能夠四肢協調爬行以後，請鼓勵寶寶爬沙發、椅子、樓梯、嬰幼兒專用梯子；大齡段的寶寶可以攀岩。所有的攀爬和蹦跳活動都需要較好的上下肢力量和平衡能力。充足的力量練習和內耳前庭練習可以幫助寶寶鍛煉上下肢的肌肉緊實度。

總之，運動能幫助寶寶的肌肉緊實度及力量發展。如果你愛孩子，就授以他有效的學習能力，讓他可以「擠出」更多玩耍的時間。

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