這麼做，能讓久坐危害降低50％！

久坐，被世界衛生組織認定為十大致死致疾殺手之一。

據世界衛生組織預計，到2020年，全球將有70%的疾病是因為坐得太久而引起。

然而，在坐的時候，注意一些小細節，就可以大大減少久坐的危害。

這麼坐，更健康！

1這樣坐，美背自然成

長期駝背，會造成骨骼變形，同時會產生脊椎軟骨磨損、長骨刺、壓迫神經的情形。

平時盡量不要坐太軟的沙發，因為軟綿綿的沙發會讓你情不自禁地癱在沙發上，對骨骼無益。

坐椅子，只坐三分之一，以保持背部不駝背。

正確使用有調整脊椎作用的靠墊，能很好地支撐背部的幾個支點，讓後背挺直。

2這樣坐，大腿不會粗

蹺二郎腿，是導致大腿變粗的主要原因。

道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側的股關節會突出，腿自然就變粗了。

防止腿粗的小運動：

坐在椅子上，伸直雙腿，讓腳與地面保持一定的距離，腿部抬得越高越好。此時腳尖要伸直，保持這個姿勢5秒鐘。

將腳尖收回改為勾腳的姿勢，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。

用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

3種坐姿最傷骨！

1工作時，弓背伸頭

幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯誤的：彎著背、伸著脖子看顯示器，一坐好幾個小時。

這會導致頸椎、肩膀前屈，誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。

正確姿勢：

1)使用可調校座椅，適當調校以配合自己的身形：

站立時，座位最高點應剛好在膝蓋下；

坐下時，座位的邊緣和腿後部應留有一個拳頭空間；

椅背應平穩地支撐腰部；

調整座椅的高度，辦公桌高度和手肘成一直線。

2)在工作時，頭部應該保持向下微傾(約10~20度)；

3)腰部保持直立，靠緊椅背，必要時可用軟墊支撐腰部，減少肌肉疲勞；

4)使用電腦時：

手肘屈曲應約成直角；

桌面應有足夠空間供手腕及前臂承托；否則，座椅必須裝有扶手；

桌下應有足夠的空間容納雙腿，雙腿能伸展或轉換姿勢；

使用鍵盤及滑鼠時保持手腕平直；

眼睛與屏幕應該保持約35~60厘米的距離。

2休息時，窩在沙發

懶洋洋地癱坐在沙發里，身體看似得到放鬆，實際上不僅擠壓內髒的生存空間，還易導致腰肌勞損。

正確姿勢：

選擇稍微高一點、硬一點的沙發。

如果沙發太軟，可以加個坐墊；如果座位太深，不妨在腰後放一個腰背枕，一定要確保腰背直立、服帖。

3思考時，托腮而坐

托腮是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼。

正確姿勢：

想問題時起來走走吧，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。

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