夏天熱的睡不著，怎麼辦？

健康 07-08

夏天晚上睡覺，最容易產生的一種感覺是什麼？熱！熱！熱！每天晚上都被炎熱的氣候折騰得輾轉反側，好不容易睡著了，又被熱醒了，然後會發現整個床單都被自己的汗水浸透了……如此難受的夏季，是不是可以讓自己沉浸在空調的世界裡呢？如果您有這種想法，那可就錯了！夏季雖然炎熱，但是日常起居還是要講究的！下面我們就來看看夏日的起居養生是怎樣的吧！

炎熱的夏天，你是否一味地貪圖涼快，作息起居無涼不快？殊不知，很多解暑的習慣都是有害無益的。夏季就是「消耗」的季節，此時若不注意保養，秋冬季節就會體質下降，抵抗力減弱，從而影響全年的身體健康。夏季如何變「耗」為「儲」呢？關鍵是生活方式要遵循「夏之韻律」，科學起居，以達到養生的目的。

夏天熱的睡不著，怎麼辦？

適當調整晚睡早起

夏天夜晚悶熱潮濕，很多人睡不好覺，在床上輾轉反側，十分難受。如果因此而減少了睡眠時間，往往心情會特別不好。其實，夏季的特徵是晝長夜短，人們晚睡早起，睡眠時間相對縮短，是符合順應自然的養生原則的。中醫專家說：「天氣太熱，也不容易入睡，比平時推遲半小時左右睡眠，早晨還是按平時時間起，甚至早起半小時左右，對健康沒有影響。」就是要注意，入睡時間不要超過晚上12點。

但是，不可以硬性推遲睡眠時間，甚至熬夜。「過時不候」是人的睡眠特點，如果在睏倦時不及時入睡，過了最佳時間就會難以入睡，甚至失眠。

睡個午覺很重要

夏季晝長夜短，氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易疲勞。加上夜間炎熱，睡不安穩，導致睡眠不足。因此，中午小睡一會，能起到「四兩撥千斤」的效果，可使身體各系統得到休息，可以換來下午充沛的精力，也是防止中暑的一項好措施。注意不宜飯後立即午睡，正確的做法是：吃過午飯後，先做些輕細的活動，如散步、揉腹等，然後再午睡，如此有利於食物的消化和吸收。午睡時間應在30 ~ 50分鐘，不要超過1小時，時間過長不僅會影響晚上的睡眠，還會使人醒來後昏昏沉沉，工作效率低，適得其反。

夏天熱的睡不著，怎麼辦？

空調口、風扇不要正對自己

夏天經常有人夜裡貪涼，把空調溫度開得過低，且風口正對著臉部，第二天一早就發現自己的嘴合不攏，喝水都能漏出來，話也說不清楚，這主要是由於天熱貪涼吹空調、吹電風扇後抵抗力下降，進而出現面神經麻痹。

氣溫驟升切不可過度貪涼，空調、風扇都應該避免直吹面部，在治療期間一定要避免再受風寒，包括長時間吹風扇和在過冷的空調屋內滯留；顏面局部可以做熱敷；多飲水，飲食清淡，不食或少食辛辣食物。

護好你的上半身

炎炎夏日，很多人喜歡穿「露臍裝」，男士喜歡赤裸上半身睡覺，其實這對身體健康不太有利。夏天機體產生的熱量高於體外的溫度，皮膚和肌肉微血管處於弛緩舒張的狀態，尤其是進入睡眠後，神經系統的興奮性刺激信息減弱，整個機體基本上處於「無設防」狀態，風邪很容易侵入，所以夏天日間穿衣和晚上睡覺時一定不要袒露胸背，實在太熱也要護好腹部，以免風邪侵入身體和肌膚，進而內傳經脈，到達臟腑為患。

夏天熱的睡不著，怎麼辦？